抑郁癥|還在與抑郁苦苦斗爭？這9件事幫你擺脫抑郁陰影！( 二 )
因此 ， 準確診斷抑郁癥 ， 對于治療非常重要 。
和醫(yī)生共同確定最佳治療方案 ， 需要考慮抑郁癥的嚴重程度 ， 以及你的需求和偏好 。
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圖片來源：站酷海洛
3、治療其他疾病
抑郁癥經(jīng)常與其他疾病一同發(fā)生 。 包括：
焦慮癥：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強迫癥、社交恐懼癥、驚恐障礙以及廣泛性焦慮癥 ， 都可能會影響抑郁 。
酗酒或吸毒：物質(zhì)濫用對于抑郁癥患者是一個非常普遍的問題 ， 戒酒或保持清醒 ， 對于治療的成功至關(guān)重要 。
醫(yī)療狀況：甲狀腺疾病和其他醫(yī)療問題 ， 可能會導(dǎo)致抑郁癥 。 此外 ， 患有嚴重疾病 ， 比如心臟病、卒中、癌癥或帕金森病的人 ， 通常比其他人有更加嚴重的抑郁傾向 。
研究顯示 ， 治療抑郁癥可以幫助改善疾病康復(fù) 。
請與醫(yī)生討論 ， 以確定是否有其他需要與抑郁癥一起解決的健康問題 。
4、獲得家人和朋友的支持
抑郁癥經(jīng)常會導(dǎo)致人們孤立自己 ， 你會無法進行社交互動或因精神疾病的困擾而感到羞恥 。 但是正如我們面對其他任何疾病一樣 ， 都需要來戰(zhàn)勝它 。 “獲得他人的支持對于抑郁癥患者來說必不可少 ， ”喬恩表示 。 “完全靠自己康復(fù)幾乎是不可能的 。 ”
首先告訴你最信賴的朋友和親人 ， 有其他人鼓勵你、幫助你 ， 看到你沒有注意到的情緒或能量的微小改善 ， 這一點非常重要 。 并且如果抑郁癥導(dǎo)致的疲勞讓你難以完成如購物或清潔等日常任務(wù) ， 他們可以來幫助你 。
5、應(yīng)當告訴老板嗎？
考慮好是否告訴老板或同事 ， 如果你需要休假或調(diào)整工作職責以減輕壓力 ， 那么就有必要向其說明情況 。 需要提供抑郁癥的相關(guān)材料或醫(yī)生說明 。
然而 ， 并不是每個人都理解病情的嚴重度 ， 以及它如何影響一個人的工作能力 。 如果你不確定是否要在工作中提及患病的事情 ， 那么與你信賴的朋友或治療師進行討論可能有所幫助 。
無論你做出何種決定 ， 了解你作為員工的權(quán)利都很重要 。
6、康復(fù)之路：積少成多
抑郁癥的康復(fù)最需要的是你對自己的同情和愛護 ， 因為疾病需要時間恢復(fù) ， 但是 ， 抑郁癥的困難之一就是 ， 癥狀經(jīng)常會干擾內(nèi)心的活動和感受 。
獲得充足的睡眠 ， 保持健康的飲食 ， 鍛煉身體 ， 以及向信賴的朋友和家人求助 ， 這些都可以幫助你恢復(fù) 。 但是 ， 抑郁癥會影響你的能量水平以及睡眠和飲食的能力 。
絕望感和悲傷可能會讓你難以與人聯(lián)系和交流 ， 甚至是輕度的行動（散步） 。
這意味著康復(fù)可能是一個緩慢的過程 ， 喬恩表示 ， 這通常需要幾個月 。 你可能會有幾天時間感覺沒有足夠的心力走出家門 ， 這無需擔心 。
如果你一開始做的事情就是遵醫(yī)囑服藥和積極治療 ， 那就足以讓你能量前進 。
隨著抑郁癥的緩解 ， 癥狀將會逐漸消失 ， 睡眠和胃口也會改善 。 當能量水平和情緒得到改善之后 ， 可以出門散步 ， 或者給朋友打個電話 。
做一些力所能及的小改變 ， 讓自己變得更加積極 ， 并融入周圍的環(huán)境 。
隨著你開始感覺好一些 ， 你可以做以下事情以幫助改善 。
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7、正確面對抑郁癥的意識
要明白 ， 負面感覺是由于病癥而非現(xiàn)實所造成 。
保持健康的生活方式：良好的身體健康會幫助你恢復(fù)心理健康 。 應(yīng)堅持相同的睡眠和起床時間、攝取健康飲食、保持運動 ， 并避免酒精和毒品 。
最大限度降低生活中的壓力：壓力可能會延長抑郁期 ， 并干擾它的恢復(fù) 。
你無法完全消除壓力 ， 但可以學(xué)習(xí)如何用健康的方式來應(yīng)對 ， 比如與你信賴的朋友交談、定期鍛煉身體 ， 以及學(xué)習(xí)放松的技巧 。
8、擴大支持網(wǎng)絡(luò)
可以接觸能夠包容抑郁癥患者的人 ， 并與治療師或醫(yī)生探討關(guān)于你所在地區(qū)的支持小組 ， 或者尋找支持小組 。
在感覺好轉(zhuǎn)前 ， 不要做出重大生活改變：抑郁癥會讓你以有色眼鏡看待世界 ， 因此很難判斷 ， 一些感知是基于事實還是情緒 。 需要做重要決定時 ， 應(yīng)當與能持客觀態(tài)度的人討論 。
以低調(diào)的方式積極參與社交活動：可以去看電影或聽音樂會 ， 它們能夠幫助你走出去 ， 并與人們重新聯(lián)系 ， 但不需要大量的互動或精力 。
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