跳繩：最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法
越來越多的人 ， 投入到了減脂大軍當(dāng)中 。 可是 ， 工作忙、健身房太遠(yuǎn)、沒有時(shí)間、經(jīng)濟(jì)情況不允許……各種各樣的原（ jie ）因（ kou ） ， 讓大部分人在健身的道路上半途而廢 。
其實(shí) ， 有這么一種你并不陌生的小工具 ， 讓你在家也能高效燃脂減肥 。 它就是：跳繩 。
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圖片來源：站酷海洛
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時(shí)？
這是夸大的謠言 。 粗略地說 ， 跳繩 10 分鐘的熱量消耗大約 100 千卡左右 ， 而跑步半小時(shí)可以消耗 200～250 千卡 。
只要是運(yùn)動就都有消耗 ， 但沒有任何一種運(yùn)動 ， 可以單獨(dú)起到神奇的減肥效果 ， 要看你的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間長度 。
在配合飲食的基礎(chǔ)上 ， 跳繩對于幫助減肥 ， 有以下優(yōu)點(diǎn)：
經(jīng)濟(jì)實(shí)惠：基本不需要成本 ， 配合一塊空地 ， 一雙合腳的鞋 ， 就可以進(jìn)行；
方便：旅游出差時(shí) ， 可以將跳繩收在包里 ， 隨時(shí)隨地抽空運(yùn)動；
高效：跳繩運(yùn)動的強(qiáng)度相對較大 ， 適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（ HIIT ）的方式進(jìn)行 ， 一次鍛煉只需要 10～15 分鐘 ， 比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式 ， 燃脂更有效率 。
跳繩減肥 ， 會粗腿嗎？
大部分人腿粗的原因 ， 是因?yàn)橹径逊e過多 ， 而肌肉力量相對不足 。
跳繩作為一項(xiàng)「爆發(fā)性運(yùn)動」 ， 確實(shí)會對腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激 。 在運(yùn)動初期 ， 脂肪還沒有消除 ， 而肌肉可能會因?yàn)槭艽碳ざ溲⒆冇?， 會暫時(shí)產(chǎn)生「越運(yùn)動腿反而越粗」的假象 。
但是 ， 每次跳繩之后都盡量放松身體 ， 做好腿部拉伸動作 ， 隨著減脂過程的長期堅(jiān)持 ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 腿部線條會越來越漂亮 。
如果還是不信的話 ， 可以參考一下拳擊運(yùn)動員的體型 。
跳繩是拳擊運(yùn)動最常見的訓(xùn)練項(xiàng)目之一 。 而拳擊運(yùn)動員 ， 除非大重量級別 ， 體脂比較高的 ， 腿都不會特別粗 。
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跳繩減肥 ， 怎么跳？
想象一下 ， 很多人可以堅(jiān)持慢跑一小時(shí)甚至馬拉松 ， 而幾乎沒有人 ， 可以堅(jiān)持跳繩一個(gè)小時(shí) ， 對不對？
所以 ， 跳繩最適合的訓(xùn)練形式 ， 是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（ HIIT ） ， 以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……這樣的循環(huán)來安排 。
跳繩間歇訓(xùn)練一（簡單版）：
盡力連續(xù)跳繩 1～3 分鐘 ，
再休息 30～60 秒 ，
再連續(xù)跳 1～3 分鐘 ，
……
依次循環(huán) 。
如果你會一些跳繩技巧 ， 比如反向跳、交叉跳、雙搖等 ， 也可以把這些花樣加進(jìn)去 ， 讓訓(xùn)練變得不那么枯燥 。 如果你喜歡 ， 還可以將其它的動作編進(jìn)訓(xùn)練 。
跳繩間歇訓(xùn)練二（綜合版）：
連續(xù)跳繩 100 個(gè) ， 休息 60 秒；
做 10 個(gè)波比跳 ， 休息 60 秒；
做 10 個(gè)空氣深蹲 ， 休息 60 秒；
……
依次循環(huán) 4～5 次 。
這一類的訓(xùn)練 ， 一般可以在 15～20 分鐘內(nèi)結(jié)束 。 唯一的要點(diǎn)是：強(qiáng)度要到位 。
如果你一邊訓(xùn)練 ， 一邊看劇或者打電話 ， 那……其實(shí)還是跑步機(jī)比較舒服 。
什么樣的人不推薦跳繩
跳繩這一類的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式 ， 并不適合每一個(gè)人 。 一般而言 ， 跳繩不適合：
體能基礎(chǔ)很差 ， 常年不運(yùn)動；
膝蓋有過傷病；
體重過大：跳繩時(shí) ， 過大的體重更容易對膝蓋產(chǎn)生沖擊；
有心臟疾病；
有血壓問題；
【跳繩：最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法】胸部比較大的女性 ， 一定要穿運(yùn)動內(nèi)衣 。
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