1. 首頁 > 健康養生 >

痘痘|臉上有痘痘很煩惱？做到以下這10點，能預防長痘痘！


應對痤瘡不只是在皮膚上涂抹藥膏 。 如果能將日常生活方式做一些簡單改變 ， 就會看到痤瘡有所改善 。
一、獲得更多睡眠

痘痘|臉上有痘痘很煩惱？做到以下這10點，能預防長痘痘！
本文插圖



根據《睡眠》雜志的一項研究 ， 每晚每少睡一小時 ， 心理壓力的風險會增加14% 。 這與痤瘡有什么關系呢？
“壓力會增加糖皮質激素的產生 ， 從而導致皮膚結構和功能的異常” ， 加利福尼亞州丹維爾的皮膚科醫生索尼亞（Sonia Badreshia-Bansal）說 ， 這可能使痤瘡加重 。
為了睡出美容覺 ， 請將恒溫器調低至18℃-22℃ 。 法國研究人員發現 ， 體溫較低能讓人們在就寢時更容易入睡 。
二、調整飲食結構
有些食物會使血糖迅速升高 ， 從而使胰島素水平升高 。
血液中過多的胰島素會引發身體變化 ， 從而導致堵塞毛孔的細胞生長 ， 還會促進油脂的分泌 。
可以對飲食結構做一些改變 。 《美國營養學雜志》的一項研究表明 ， 如果在日常飲食中加入更多的全谷類、豆類和蔬菜 ， 并減少面條、白米飯、白面包和糖的攝入 ， 可能會減少痤瘡 。
三、進行運動

痘痘|臉上有痘痘很煩惱？做到以下這10點，能預防長痘痘！
本文插圖



運動有助于減輕壓力 ， 而壓力會導致痤瘡爆發 。
體育活動還可以通過增加血液循環來改善皮膚狀況 ， 從而為皮膚細胞輸送更多的氧氣并帶走細胞廢物 。
但要記住 ， 運動中的汗水也會刺激皮膚而導致痘痘的產生 ， 因此運動后立即淋浴很重要 。
四、不斷小口喝水
增加飲水量是清除體內毒素和滋潤皮膚的好方法 。 雖然沒有研究明確表明人體內毒素會導致痤瘡 ， 但密蘇里大學哥倫比亞分校的研究人員發現 ， 大約2杯水就可以顯著促進整個身體和皮膚的血液流動 。
五、涂抹防曬霜
痘痘|臉上有痘痘很煩惱？做到以下這10點，能預防長痘痘！
本文插圖


你可能會猶豫是否涂抹防曬霜 ， 因為可能已經注意到在太陽下曬了一天后 ， 皮膚依舊很光潔 ， 也沒有痤瘡 。 但曬傷引起的炎癥會使痤瘡更嚴重或導致更多斑點 。 另外 ， 在未涂抹防曬霜的情況下 ， 陽光直曬會增加患皮膚癌的風險 。
每次外出時都應涂抹防曬霜 。 閱讀防曬霜上的成分列表 ， 如果容易長痘 ， 可以尋找化學成分更溫和的防曬霜 ， 如阿伏苯宗、羥苯甲酮、甲氧基肉桂酸酯、辛二烯和氧化鋅 。
如果患有痤瘡 ， 請在產品標簽上尋找“不致粉刺”的標識 ， 這意味著這種產品不會堵塞皮膚毛孔 。
六、多攝入ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸已被證明可以控制白三烯B4的產生 ， 白三烯B4是一種可以促進皮脂腺分泌并引起炎癥性痤瘡的因子 。
補充劑或核桃、鱷梨、亞麻籽油和三文魚中都含有ω-3脂肪酸 。
【痘痘|臉上有痘痘很煩惱？做到以下這10點，能預防長痘痘！】七、每天潔面2次
芝加哥皮膚科醫生卡羅琳(Carolyn Jacob)博士表示 ， 臉部的油脂腺比身體任何其他部位都多 。 再加上一天的化妝、汗水、煙霧、灰塵和污垢 ， 它們都會堵塞毛孔 ， 如果不經常沖洗 ， 混合物將會滲入并堵塞毛孔 ， 從而導致黑頭和粉刺 。
即使每天不能洗兩次澡 ， 也務必在早上和晚上徹底且輕柔地潔面 ， 尋找在瓶子標簽上有“不致粉刺”標識的洗面奶 。
八、去角質
當然 ， 過度活躍的油脂腺會導致粉刺 ， 但分泌油脂不旺盛的脂腺也會導致粉刺 。 干燥的皮膚表面會有微小的裂縫 ， 細菌可以在此繁殖；此外 ， 過度蛻皮則會導致毛孔堵塞 。
修復方法：每周使用面部專用磨砂膏輕柔去角質數次 ， 然后使用非致粉刺保濕霜 。
九、清潔手機
一些研究表明 ， 手機是細菌滋生的溫床 。 每天 ， 手機都會暴露在成千上萬的細菌中 ， 這些細菌會從手指（通過發短信）傳播到臉上（通過打電話） ， 反之亦然 。
此外 ， 手機產生的熱量可以幫助細菌繁殖 。 為了防止細菌落在臉上 ， 每天用一點洗手液擦拭手機表面 ， 最好使用耳機進行通話 。
十、選擇合適的護發品
“潤發油痤瘡”是由護發素、洗發水、凝膠和發膠等護發產品引起的痤瘡 。 頭發定型產品中的油脂滲入皮膚（通常出現在發際線周圍） ， 并將引發痤瘡的細菌聚集在毛孔中 ， 從而形成痤瘡 。
為了解決這個問題 ， 請在洗臉之前涂抹護發產品 ， 這樣就可以洗掉任何可能會產生痤瘡的殘留物 ， 或者選擇無油的頭發護理產品 。

推薦閱讀