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中年人如何預(yù)防高血壓？每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？


現(xiàn)代高節(jié)奏的社會(huì) ， 許多年輕人深受“內(nèi)卷”的毒害 ， 結(jié)束一天的工作之后 ， 回家只想“葛優(yōu)躺” 。 多項(xiàng)研究已經(jīng)顯示 ， 運(yùn)動(dòng)的諸多好處 ， 規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防糖尿病、高血壓 ， 乳腺癌和結(jié)腸癌等疾病 ， 還能改善心理健康 。

中年人如何預(yù)防高血壓？每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？
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有研究指出 ， 在長(zhǎng)時(shí)間從事較強(qiáng)較劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、登山、游泳等）的群體中 ， 高血壓發(fā)病率較不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的人群低30~35% 。 有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快步行走 ， 每周4次 ， 每次30分鐘以上 ， 可使收縮壓下降4-9 mmHg 。
研究者認(rèn)為 ， 為了預(yù)防高血壓 ， 需要提高運(yùn)動(dòng)量 ， 對(duì)高中生來說尤其要如此 ， 因?yàn)閺母咧胁饺氪髮W(xué)、工作以及成為父母后 ， 休閑時(shí)間會(huì)被逐漸剝奪 ， 運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)就會(huì)減少了 。 中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南建議 ， 在身體情況允許的情況下 ， 可提高到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng) ， 或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)組合 ， 但應(yīng)先科學(xué)評(píng)估 ， 循序漸進(jìn) 。

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該研究顯示 ， 18歲時(shí)運(yùn)動(dòng)過少 ， 中年時(shí)得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加 。 運(yùn)動(dòng)總得分每減少100個(gè)運(yùn)動(dòng)單位（相當(dāng)于50分鐘） ， 高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加4% 。 每年運(yùn)動(dòng)總得分每減少1個(gè)運(yùn)動(dòng)單位 ， 每年患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加2% 。 18歲時(shí)以及未來30年內(nèi) ， 如果運(yùn)動(dòng)量剛剛達(dá)到目前運(yùn)動(dòng)指南所建議的最低水平 ， 是不能預(yù)防高血壓的 。 但是 ， 如果18歲時(shí)以及未來30年內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到運(yùn)動(dòng)指南所建議的最低水平的大約2倍 ， 高血壓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)分別降低18%和22% 。
研究人員進(jìn)一步觀察到 ， 17.9％的參與者在成年初期每周至少進(jìn)行5小時(shí)中等運(yùn)動(dòng) ， 而這些參與者比每周運(yùn)動(dòng)少于5小時(shí)參與者患高血壓的幾率低18% 。 如果保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣到60歲 ， 患高血壓的幾率更低 。 研究人員表示 ， “在所有參與者中 ， 有近一半的運(yùn)動(dòng)水平不理想 ， 這與高血壓的發(fā)作顯著相關(guān) 。 我們需要提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間的最低標(biāo)準(zhǔn) ， 尤其是在高中畢業(yè) 。 ”

中年人如何預(yù)防高血壓？每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？
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【中年人如何預(yù)防高血壓？每周的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？】需要注意的是 ， 預(yù)防高血壓 ， 并不能只依靠運(yùn)動(dòng)這一種方法 ， 還應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式 ， 包括減掉多余的體重 ， 并注意腰圍；飲食健康 ， 減少飲食中鈉攝入 ， 增加飲食中鉀攝入量；戒酒；戒煙；減輕壓力以及定期自我檢查血壓 。 而對(duì)于已經(jīng)確診高血壓的患者而言 ， 除了要采取健康的生活方式 ， 還應(yīng)遵醫(yī)囑 ， 按時(shí)服用降壓藥物 。

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