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早餐吃什么 早餐三大短命壞習(xí)慣必須改上改( 二 )


適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜 ， 可以祛散陰寒 ， 具有殺菌防病的功效 ， 可減少感冒發(fā)生 。
5、注意粗細(xì)糧的搭配
現(xiàn)代人飲食精細(xì)考究 ， 精糧吃的多而雜糧很少涉足 。 事實(shí)上 ， 雖然精米、精面口感好 ， 但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮 ， 容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏 。 而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)素卻很豐富 。
早餐吃什么好
三明治
材料：面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個(gè)、生菜 。


早餐吃什么 早餐三大短命壞習(xí)慣必須改上改
做法：先將兩片面包的邊邊切掉 ， 每片面包上面各放一片生菜 ， 一片面包上面放幾片醬牛肉 ， 另外一片上面放一個(gè)煎雞蛋 ， 最后合在一起 ， 這樣三明治就做好了怎么樣 ， 營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)的吧!
水果酸沙拉
材料：西紅柿1個(gè)、小香腸6個(gè) ， 青瓜1條、雞蛋1個(gè)、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶 。
做法：把西紅柿洗干凈 ， 再切成4份、把青瓜削皮 ， 切片 ， 煎雞蛋 ， 炒西紅柿 ， 煎小香腸 ， 把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤(pán)子上就完成了 。
牛油果沙拉
牛油果搭配清新的黃瓜、弦嫩的蝦仁和酸甜的番茄 ， 吃到嘴里十分清爽 ， 色香味俱全的一道沙拉盤(pán) 。
材料：牛油果半個(gè)或者1個(gè)、黃瓜喜歡吃就多放點(diǎn)、鹽一小撮、黑胡椒適量 。
做法：1.把蝦仁處理好用水煮熟 ， 煮的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽提味 。 2.番茄、黃瓜、牛油果肉切丁 。 3.把四樣食材放在一起拌勻 ， 撒上鹽和黑胡椒就可以了 。
結(jié)語(yǔ)：生活千萬(wàn)不要忽視早餐的作用 ， 健康的早餐是有利于我們的身體健康的 ， 那么早餐吃什么比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦!平時(shí)可以這樣吃哦!
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