60歲以上的老人，每天睡多久比較好？醫(yī)生：看看睡眠時間推薦表
睡眠對一個人的健康影響很大，我們平時大部分的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺是有多么重要了。如果睡的不好，或時間不夠，長時間會形成一個惡性的循環(huán)，免疫力和抵抗力也會因此變差，患上疾病的風(fēng)險也會增加。不少人對于自己的睡眠時間都不是很了解，一直都覺得只要睡夠八小時就是最健康的了，但其實(shí)并不是這樣的，尤其是老人。那么，如果是過了60歲之后，每天睡的時間應(yīng)該是多少比較合適呢？醫(yī)生建議大家看一下睡眠時間的推薦表，這樣可能就清楚了。 
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0到3個月的新生兒，推薦最少睡14小時，最多17個小時;4到11個月的寶寶，推薦最少睡12小時，最多15個小時;
1到2歲的兒童，推薦最少睡11小時，最多14小時;
3到5歲的孩子，推薦最少睡10小時，最多13小時;
6到13歲的孩子，推薦最少睡9小時，最多11小時;
14到17歲的青少年，推薦最少睡8小時，最多10小時;
18到60歲的成年人，推薦最少睡7小時，最多9小時;
60歲以上的老人，推薦最少睡7小時，最多8個小時。
看完這個表之后，我們應(yīng)該就知道，其實(shí)60歲以上的老人，最好是每天睡7到8個小時， 如果睡的太多，或者太少的，其實(shí)都不利于老人的健康，還有可能會導(dǎo)致老人患病的幾率增加。 
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不過，隨著老人年紀(jì)慢慢的增增長，其實(shí)大多數(shù)情況下，都很難達(dá)到這個時間，還會有睡眠障礙的問題，長時間下去，對健康的影響是很大的。那么，老人在這個時候，如何才能睡個好覺，保持每天正常的睡眠時間呢？這個年紀(jì)的老人，如果睡的不好，平時可以想一些調(diào)理的方法，一般建議可以在睡覺之前，燒點(diǎn)熱水，泡一下腳。在腳上分布著很多的穴位和經(jīng)絡(luò)，在水溫的刺激下，血液循環(huán)的速度會得到提升，也可以讓人的大腦神經(jīng)的得到放松，會讓你很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中。 
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正常老說，這個年紀(jì)的老人平時吃的不是很多，到了晚上睡覺的時候，可能食物也消化的差不多了，在饑餓的時候，就會選擇再吃點(diǎn)東西。其實(shí)這樣的做法是很不健康的，最好不好吃！如果睡覺之前吃東西，不太容易消化，食物堆積在體內(nèi)，讓人很不舒服，此時再睡覺，就很容易半夜醒來，影響睡眠。
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老人平時如果睡眠總是不好的，可以看一下自己平時用的枕頭，如果太高，容易讓頸椎出現(xiàn)前傾的現(xiàn)，導(dǎo)致頭和脖子都不舒服，從而影響睡眠。這個時候最好調(diào)整一下它的高度，正常使用的高度盡量在15到20公分左右，這樣的高度，會讓脖子和頭都比較舒服，達(dá)到改善睡眠問題的效果。
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另外，平時也要注意一下臥室里面的溫度，如果溫度過高，或者過低的，人體在進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)的時候，就會導(dǎo)致血管擴(kuò)張或收縮的很厲害，此時對睡眠自然會產(chǎn)生影響。建議平時要調(diào)整好臥室的溫度，保持在人體舒適的溫度下是比較利于睡眠的。
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【60歲以上的老人，每天睡多久比較好？醫(yī)生：看看睡眠時間推薦表】相信大家看完之后，應(yīng)該都比較清楚不同年齡段的時間了，平時可以根據(jù)自己的年齡來合理的規(guī)劃自己的休息時間。尤其是60歲以上的老人，只有睡好了，才能讓身體時刻充滿活力，遠(yuǎn)離疾病。
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