春天可以這樣練|健身小知識(shí) | t,nbbengnewid_039f7a3b60ca4d841d01333f0e9ba49e,nbbengdupid1_f8f55ed173225af6,nbbnty_t,nbbrs_914_0,nbbr___0__210,nbbc_,rtype_channel,nbbp_channel,channel,nbby_ZGF0dQIwAXVybF90eXBlAgEBc3RpZAJkZWZhdWx0,nbbext_:clk30d_0: 活血|潤(rùn)膚|美白|排毒|皮膚|食物

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，曉風(fēng)和暢，是適合外出活動(dòng)的好時(shí)節(jié)。人們也可以通過(guò)春天里的運(yùn)動(dòng)喚醒身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。

下面推薦幾種適合春天的運(yùn)動(dòng)。

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文章插圖

1.健步走
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2.放風(fēng)箏
春天是放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，呼吸新鮮空氣，還可以通過(guò)手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。放風(fēng)箏還有利于保護(hù)眼睛。放風(fēng)箏最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
3.騎行
騎行是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱(chēng)。以日常健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身身體狀況，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不可運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。
4.登山
山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在登山鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。不過(guò)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5.慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、提高代謝、提高抵抗力，有很好的作用，而且這種活動(dòng)特別適合春季進(jìn)行，因?yàn)榇杭静皇悄敲囱谉幔諝庥址浅Ｐ迈r，還能看到滿(mǎn)眼綠色，對(duì)調(diào)節(jié)視疲勞也很有好處。

| 來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)新華社體育重慶

| 圖源：重慶三峽融媒體中心

| 責(zé)任編輯：陳竹雪

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