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半月板損傷是不是就不能動了？容易造成半月板損傷的運動都有哪些？( 二 )





生活中怎么防止半月板受傷1、充分的熱身：在劇烈運動前 ， 應充分做好準備活動 ， 使身體各部分發熱 ， 減少關節粘滯性 ， 增強其內部各組織的活動性 。
2、正確的站立姿勢：兩腿半屈 ， 足尖指向正前方(或稍偏內 ， 便于做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要 ， 也是預防運動損傷的需要 。
3、適當的休息：上下公車或上下樓的時候 ， 不要過于匆忙 ， 可借助扶手幫助穩定身體再邁步走 ， 降低意外造成的半月板損傷風險;有職業習慣的人 ， 好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息 。

半月板損傷是不是就不能動了？容易造成半月板損傷的運動都有哪些？
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4、加強鍛煉：這個是比較有效的防止半月板受傷的辦法 。 除了增強膝關節肌肉力量外 ， 還應加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量 ， 柔韌和彈性的鍛煉 。 在平時的訓練中可采用各種不同的方法 ， 功能增強 ， 達到預防損傷的效果 。
5、增強自我保護意識：這是很關鍵的 ， 在損傷原因中 ， 落地不穩和身體失控占絕大比例 ， 因此一定要強調在任何情況下都要提高身體平衡的感覺和自控能力 ， 猛用力跳起后 ， 應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地 ， 使身體盡快恢復穩定的平衡支撐 。 另外 ， 在做跳步急停時 ， 應使腳落地時足尖方向與前沖方向一致 。

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