1. 首頁 > 健康養生 >

中年男人的保健養生絕招( 二 )

中年男人的保健養生絕招】B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.海鮮：
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6.大蒜：
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
7.高維生素C食物：
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包：
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
男性朋友要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
9.水：
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
10.深海魚：
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會(AHA)建議。
中年男士保健四要點
男性大便時間變長一般與便秘或痔瘡有
關，遇到這種情況要多吃蔬菜與水果，并常飲水。如果中年男性小便時間也變長，可能是前列腺增生在作怪，需去泌尿科檢查。
多吃水果不抽煙
吸煙會增加心血管病、癌癥和呼吸器官疾病的風險。要健康最好戒煙，如a一時戒不了應多吃胡蘿卜、獼猴桃、柚子、菠菜、臍橙等果蔬，常吃魚類，經常喝綠茶等以減輕煙害。男性通常吃水果較少，應該加以注意。
胸口疼痛早檢查
中年男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止。雖不必過分緊張，但這也可能是冠心病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下。也許什么事都沒有，但應該排除隱憂。
飲食要盡量清淡
男性的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就加大了患心血管疾病的危險。所以男士要逐步適應常吃清淡的食物，同時要做到合理減少脂肪攝入
總結：中年男士不要認為自己的身體這個處在最強壯時期，因此，不去在乎是否有健康隱患的存在。對于中年男性來說衰老已經　開始，更加注意養生保健，以上中年男性保健寶典來借鑒下吧。

推薦閱讀