體重不再下降了？3招快速突破減肥“停滯期”，繼續(xù)瘦下來

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥是為了身材瘦下來，但是減肥并不是一件容易的事情。
很多人剛開始的時候發(fā)現(xiàn)體重每周都在下降，但是過了2個月后，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢了，甚至是停滯了。

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這是很多人都會遭遇的一個時期，他們會比較煩惱跟急躁，有的人由于堅(jiān)持不下去會選擇放棄，減肥心血也會付諸東流。
減肥期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重連續(xù)半個月沒有發(fā)生變化，那么可能你陷入了減肥的另一個階段，減肥平臺期。

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減肥平臺期的出現(xiàn) ，意味著身體陷入了新的平衡狀態(tài) ，進(jìn)入了自我保護(hù)機(jī)制，身體的熱量消耗跟熱量輸出保持在了平衡狀態(tài) ，導(dǎo)致你的體重水平在這個新的狀態(tài)下停滯了下來。
這意味著你遠(yuǎn)離了原來的身材跟體重，取得了階段性勝利。但是，想要繼續(xù)瘦下來，你需要優(yōu)化減肥方法跟計(jì)劃，才能突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。

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那么，減肥平臺期，你應(yīng)該怎么做？我們應(yīng)該打破身體的保護(hù)機(jī)制，讓身體突破舒適區(qū) ，迫使身體提高熱量消耗，讓體重繼續(xù)下降。
減肥平臺期，學(xué)習(xí)這幾個方法，可以讓你繼續(xù)瘦下來！
1、做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備
減肥平臺期，不同人所需的時間是不同的，有的人一個月就突破了平臺期，而有的人半年以上才突破平臺期，每個人的體質(zhì)跟適應(yīng)能力不同，減肥速度也不一樣。

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在減肥期間，你不要抱著放棄的念頭，而是需要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。減肥需要堅(jiān)持下來，你才能獲得最終的勝利，減肥周期至少要在3個月以上，以6個月甚至是一年為長期目標(biāo) ，以2個月的周期為短期小目標(biāo) 。
減肥期間，你需要對比每個月的減肥效果，給自己前進(jìn)的動力，每次取得階段性勝利的時候，可以給自己一個小獎勵，讓自己有足夠的動力堅(jiān)持下去。
2、補(bǔ)充足量蛋白

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很多人在減肥期間忽略了蛋白的補(bǔ)充，身體缺乏蛋白質(zhì)會影響身體新陳代謝，還會導(dǎo)致肌肉的分解，從而出現(xiàn)身體基礎(chǔ)代謝水平下降的情況。
減肥期間，我們在控制合理的卡路里攝入的同時，還需要注重蛋白的補(bǔ)充，不要單純的吃蔬菜。
你需要多吃一些優(yōu)質(zhì)雞胸肉、瘦肉、蛋類、奶制品、海鮮來補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì) 。身體分解蛋白需要消耗更多的熱量，飽腹時間會更長，還能幫你降低暴食幾率，讓你更快走出平臺期。
3、調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目

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單純地進(jìn)行同一種運(yùn)動，會讓身體逐漸適應(yīng) ，當(dāng)身體能耐力提高后，身體的熱量消耗就會慢慢下降，減肥也更容易陷入瓶頸期。
想要身體提高燃脂效率，我們需要循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動強(qiáng)度，比如從慢跑過渡為間歇跑、跳繩、開合跳等訓(xùn)練，你還可以在有氧運(yùn)動前加入一組力量訓(xùn)練，比如做一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練來鍛煉肌肉，提高肌肉維度，提升身體基礎(chǔ)代謝值。
【體重不再下降了？3招快速突破減肥“停滯期”，繼續(xù)瘦下來】調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目，打亂運(yùn)動節(jié)奏，這樣可以讓身體無法記憶運(yùn)動的模式，從而帶動更多的脂肪參與消耗，突破平臺期，讓你成功瘦下來。

體重不再下降了？3招快速突破減肥“停滯期”，繼續(xù)瘦下來

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