老人養(yǎng)生 自我保健八要點(diǎn)需記住( 二 )
七 要睡前晨醒兩按摩。
這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
按摩方法：(一)、晚睡前按摩：洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;③按摩后腰，用雙手推摩后腰60—90次，以發(fā)熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。
八 要作息時間講科學(xué)。
老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀(jì)律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進(jìn)程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講，以晨5時起床，起床后進(jìn)行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
1)少食多餐。
由于老年人的生理機(jī)能已經(jīng)開始退化了，他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。
切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。
多做一些輕松的運(yùn)動，如練習(xí)太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術(shù)、易筋位等。
3)參加各項有益身心的活動。
例如聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。
但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。
老年人學(xué)習(xí)新的東西，讓頭腦得到練習(xí)的機(jī)會，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來臨。
人若是停頓下來，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。
5)注意營養(yǎng)平衡。
各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。
如中草藥的保健補(bǔ)品類，也應(yīng)該遵從醫(yī)生的指示，辯證論治。
但勿濫服止痛的化學(xué)藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。
有血壓高與糖尿病者應(yīng)遵從醫(yī)生的囑咐，服藥控制病情的惡化。
俗語說，老人要三老：老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的情趣。
7)充足的睡眠。
睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。
有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。
如經(jīng)常有這種現(xiàn)象，應(yīng)該注意，前往醫(yī)院做檢查。
動物內(nèi)臟勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導(dǎo)致心臟病，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風(fēng)等病。
要抗老、延年益壽，要活得年輕，除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。
只有在身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。
十條建議提高老人生活質(zhì)量
要吃各種顏色的食物
多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因?yàn)轸~類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。
推薦閱讀
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 吃什么對皮膚好 8款養(yǎng)生粥為女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏
- 老年人吃什么好 老人飲食八大原則
- 中醫(yī)藥膳養(yǎng)生 男人滋陰壯陽的食補(bǔ)秘方
- 喝什么茶緩解痛經(jīng) 9款緩解痛經(jīng)養(yǎng)生茶
- 中醫(yī)食療與保健 四款藥膳滋陰補(bǔ)腎有療效
- 蓮子的功效與作用 蓮子養(yǎng)生藥膳方
- 抑郁癥食欲不振自我治療方法是什么
- 老年人吃什么好 老人飲食該注意什么？