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告別虛假的“少女感”，走出看臉的世界( 二 )


2）自我評論是什么？的本質你會贊美自己還是會貶低自己？
3）這些評論引發了我怎樣的感覺？
4）這是出門前最好的方式嗎？
B.元認知技術 。
記錄你的想法日志 ， 全天候記錄你的想法 。 內容包括時間、情景以及產生的想法 。
記錄之后看看產生消極想法的地方是家里的哪些房間 ， 產生積極想法的地方是家里的哪些房間 ， 這時你將收獲不一樣的感受 。
2.找到觸發消極想法的暗示
一旦能夠熟練發現消極的自我評價 ， 接下來就是要找到這些評價的根源 。 可能是人的暗示 ， 比如試衣服的時候 ， 有朋友會說這衣服顯得你很胖 ， 也有可能是想法和感覺暗示 ， 也有可能是身體暗示、雜志方面的暗示等等 。 一旦發現這些暗示就要盡量避免或是提前想好應對方法 。
3.找到內在教練
這是最后一步 ， 需要你非常愿意與自己進行內在對話 。 內在教練要以最鼓舞人、最能給予人支持的口吻回應那些消極信號 。 例如 ， 當你在隊伍中等待的時候 ， 它會像真正教練那樣排排你的背“哇 ， 你做到了 ， 沒有掉進雜志陷阱當中！好樣的！”
當然 ， 要做到這一步需要你持續不斷地進行練習 。

告別虛假的“少女感”，走出看臉的世界
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