幾種常見減壓方法
涂鴉：提高我們的注意力從事新的或不同的活動(dòng) ， 例如圖畫著色 ， 可轉(zhuǎn)移我們的注意力 ， 促使我們嘗試新的技能 ， 用不同的方式看待這個(gè)世界 。
方法：只要拿一盒蠟筆、記號(hào)筆或彩色鉛筆 ， 花點(diǎn)兒時(shí)間隨便涂涂 ， 或者畫個(gè)素描就行了 。 你還可以買一本抽象涂色書 ， 幾分鐘就能涂好一幅畫 。
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擁抱：強(qiáng)化情感紐帶可以對(duì)抗壓力這個(gè)練習(xí)將觸動(dòng)你的頭腦和心靈 。 研究指出 ， 那些經(jīng)常參與社交活動(dòng)的人 ， 他們記憶力毀損的風(fēng)險(xiǎn)較小 。 維持情感紐帶可以降低出現(xiàn)苦惱情緒、抑郁和壓力的風(fēng)險(xiǎn) ， 而這些都與日常記憶損害和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān) 。
方法：你唯一要做的事就是擁抱5個(gè)人 。 希望這對(duì)你而言不會(huì)太困難 。 記住 ， 這些擁抱不只有益于心靈 ， 它們對(duì)你的大腦也很有益處 。
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重建社交：保持社交活躍對(duì)健康有很大的好處我們都有一些失聯(lián)多年的老朋友 ， 這是一次和久未謀面的伙伴重建聯(lián)系的好機(jī)會(huì) 。 為什么要重拾友誼？因?yàn)樯鐣?huì)參與程度與心理健康的程度是正相關(guān)的 。 其次 ， 與他人共處是一種很棒的技能鍛煉 ， 因?yàn)槟闳绻麩o法做到保持專注、思維迅速、頭腦敏銳 ， 就很難和別人交朋友 。 保持社交活躍也會(huì)讓我們了解不同的經(jīng)驗(yàn)和思維方式 ， 這對(duì)我們的智力運(yùn)用極有幫助 。 最后 ， 保持社交活躍還能降低發(fā)生情緒困擾的風(fēng)險(xiǎn) ， 讓我們的大腦收獲一些“無形”的好處 。
方法：在我們忙碌的日常生活中 ， 很容易和談得來的朋友失去聯(lián)系 。 所以 ， 花點(diǎn)兒時(shí)間找回那些失聯(lián)的伙伴吧 。 你可以利用互聯(lián)網(wǎng) ， 或者翻找一下過去的電話簿或校友通訊錄 ， 打電話或?qū)懛庑沤o他們 ， 重新建立聯(lián)系 ， 然后訂個(gè)計(jì)劃保持聯(lián)絡(luò) 。
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像獅子一樣呼吸： 可以幫你瞬間放松壓力往往會(huì)導(dǎo)致我們持續(xù)停留在一種被壓垮的感覺之中 。 這種慢性壓力會(huì)影響日常生活 ， 讓我們更難保持頭腦冷靜 ， 經(jīng)常郁悶或暴怒 。 這個(gè)簡單的瑜伽呼吸練習(xí)稱為“獅子呼吸” ， 可以幫助人在幾分鐘內(nèi)控制壓力 。
方法：兩腿跪地 ， 舒服地坐在腿上 ， 雙手放在膝蓋或大腿上 。 開始深呼吸 ， 用力將氣吸入腹部 。 呼氣時(shí)伸出舌頭 ， 稍微用力呼氣 ， 感覺空氣從你喉嚨后面跑出來 。 你甚至可以在用力呼出空氣時(shí)從喉嚨里發(fā)出一些聲音 ， 比如大聲說“哈哈哈” 。 重復(fù)以上步驟 ， 再呼吸幾次 。 你會(huì)覺得自己更靈敏、更專注 ， 也更放松了 。
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享受美食：教你削減壓力 ， 熱愛生活享受美食也是一種良好的消除壓力的方法 。 可以找?guī)讉€(gè)朋友 ， 或者只是自己 ， 去一個(gè)自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食 。 什么都不去想 ， 只是好好地品味美食 。
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【幾種常見減壓方法】
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