睡足8小時(shí)身體更棒？睡得多比熬夜還傷身？養(yǎng)成好習(xí)慣擁有好睡眠
每天獲得足夠8小時(shí)的睡眠已經(jīng)得到大多數(shù)人的認(rèn)可 ， 因?yàn)橹灰刻煊?小時(shí)的睡眠 ， 就可以算是優(yōu)質(zhì)睡眠 。 但是 ， 睡眠的問題很復(fù)雜 。 每個(gè)人的職業(yè)、心理、身體素質(zhì)都不一樣 ， 要求的睡眠時(shí)間和睡眠規(guī)則也很不一樣 。 所以不能進(jìn)入睡眠的誤區(qū) ， 知道相關(guān)的真相 。
一天睡8個(gè)小時(shí)算好覺嗎？
美國(guó)睡眠基金會(huì)建議成年人每天至少要睡7-9個(gè)小時(shí) 。 據(jù)研究 ， 與每天睡眠8小時(shí)以上或4小時(shí)以下的人相比 ， 每天只睡6-8小時(shí)的人死亡率較低 ， 尤其是每天睡7小時(shí)的人死亡率最低 。 因此 ， 睡眠時(shí)間應(yīng)控制在6~8小時(shí)內(nèi) 。， 盡量不超過8小時(shí) 。
睡得太多比熬夜對(duì)身體傷害大嗎？
眾所周知 ， 熬夜會(huì)傷害身體的每一個(gè)器官 ， 但是睡得太多比熬夜危害更大 。 單純的睡眠時(shí)間不是判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn) ， 而是睡眠質(zhì)量 。 只是躺在床上沒有高質(zhì)量的睡眠 ， 對(duì)身體沒有好處 ， 反而會(huì)縮短壽命 。 久而久之 ， 會(huì)削弱你的睡眠系統(tǒng) ， 擾亂你的生理休息期 ， 影響你的體力和精力恢復(fù) ， 進(jìn)而降低免疫力 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 每天睡眠超過9小時(shí)的人容易中風(fēng) 。
本文插圖
怎樣才能睡個(gè)好覺？
1.保持規(guī)律的作息
按時(shí)起床 ， 按時(shí)入睡 ， 固定時(shí)間睡覺起床 ， 最佳睡眠時(shí)間為第二天早上22:00-6:00 。
2.適度鍛煉
減少白天久坐 ， 多運(yùn)動(dòng) ， 這樣會(huì)消耗過多的能量 ， 有助于晚上入睡 。 但是 ， 20點(diǎn)以后不能做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮 ， 使人難以入睡 。 睡前可以適當(dāng)拉伸或行走 ， 也可以促進(jìn)睡眠 。
3.遵守一日三餐的規(guī)律
睡前三小時(shí)不能吃任何食物 ， 更不能喝酒精、濃茶、濃咖啡 。 食物在體內(nèi)完全消化至少需要3~4小時(shí) ， 所以要盡早吃晚飯 ， 同時(shí)控制量 。 胃里消化的食物過多 ， 會(huì)直接刺激大腦 ， 讓人難以安心入睡 。
4.改善環(huán)境
營(yíng)造適宜的睡眠氛圍 ， 調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度和溫度 ， 關(guān)閉所有燈光和窗簾 ， 必要時(shí)佩戴耳罩和眼罩 ， 避免因光線和噪音影響睡眠質(zhì)量 。
5.及時(shí)減壓
睡眠受情緒影響最大 ， 睡前要保持冷靜 。 可以冥想20分鐘 ， 注意力全部集中在呼吸上 。 睡前一小時(shí) ， 不能玩電子產(chǎn)品 ， 也不能想工作 。 你還不如看書或者聽舒緩的音樂來催眠 。
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