“運動飲料”怎么喝幫助最大？（附各大品牌成分對比表）
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·一個小時以上的劇烈運動、大量出汗 ， 再考慮喝通過運動飲料 。
·運動飲料里糖不少 ， 想減肥請慎喝 。
·添加了鉀的才是真「運動飲料」
【“運動飲料”怎么喝幫助最大？（附各大品牌成分對比表）】現(xiàn)在天氣熱了 ， 稍微室外活動一會兒就會出一身汗 ， 曬一會兒太陽就覺得全身發(fā)軟 。
廣告里運動員喝一口「運動飲料」就滿血復活的場景 ， 吸引著我們常常去買一瓶 。
可是 ， 真的有必要喝運動飲料嗎？應該買哪種？喝的時候有哪些注意事項？
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什么情況下值得喝？
「運動飲料」是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的 ， 比較適用于像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練 ， 這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況 。
如果你運動量不太多（如果量化就是每天少于一個小時） ， 一般來說體內(nèi)的電解質(zhì)并不會有特別多的流失 。
對于日常出出汗的普通人來說 ， 運動飲料真的不會帶來什么額外的好處 。
既往也有研究發(fā)現(xiàn) ， 通常認知里應該很健康的運動員 ， 反而齲齒的風險很高 ， 可能就和大量喝運動飲料有關 。
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你的運動飲料買對了嗎？
比較簡單的一個辨別方式是 ， 選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產(chǎn)品 ， 避免“維生素飲料” 。
有一些在廣告中把自己和運動場景聯(lián)系在一起的飲料 ， 可能里面根本就不含足量的礦物質(zhì) ， 只是說讓你喝進去了一些加了維生素的小甜水 ， 在大量出汗之后并不能起到補充電解質(zhì)的效果 。
辨別的時候要注意看營養(yǎng)成分表的“鈉”含量一欄 。 運動飲料中還應該包含的“鉀” ， 由于并不被強制標識在營養(yǎng)成分表中 ， 可以去配料表中查看在飲料中有沒有添加 。
一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉 ， 而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以內(nèi) ， 鈉也是要嚴格限制的 。
還有一些含有咖啡因的能量飲料 ， 未成年、孕婦要注意避免 。
另外還有一些不含維生素 ， 但礦物質(zhì)基本滿足運動飲料要求的電解質(zhì)飲料 ， 在劇烈運動時也可以考慮 。
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飲用運動飲料的注意事項
1. 提醒運動飲料本身與減肥就是矛盾的 ， 運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可 。
2.注意看飲料標簽 ， 是否是真正的運動飲料 。
3.留意糖的含量 ， 如果是真正的運動飲料 ， 含糖量不會超過8% 。
4. 留意是否有咖啡因 ， 敏感人群要小心 。
5.如果是長跑 ， 可以考慮在跑步前2-4個小時飲用300-600毫升的運動飲飲料 ， 甚至吃一點富含鈉比較咸的零食（一般加工食品含鈉都不少） ， 也可以在跑步過程中吃一點 。
6. 如果運動環(huán)境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重 ， 建議提前備好運動飲料 。
一個希望你用不到的知識：在胃腸炎腹瀉而無法進食時 ， 運動飲料和電解質(zhì)飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水 。
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