經(jīng)常久坐久站，小心腰部“未老先衰”，如何判斷和制止要學(xué)會了
在日常保健上 ， 很多年輕人認(rèn)為只有老年人才會出現(xiàn)腰酸背痛、駝背、腿腳抽筋等問題 。 殊不知 ， 年輕人也是多數(shù)疾病的高發(fā)群體 ， 即使生命力旺盛 ， 受傷后機(jī)體恢復(fù)程度快 ， 但也容不得日日折騰 。
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好比每天都久坐久站的人群 ， 包括上班族、特警、醫(yī)生、護(hù)士等等 ， 因長期處于幾乎靜止的狀態(tài)下 ， 不是坐姿站姿傾斜 ， 就是喜歡彎著腰整個(gè)人卷縮在座位上等 ， 腰部肌肉組織長期受到較大程度的牽扯 ， 久而久之 ， 增加腰肌勞損的概率 。
在民間還有種說法叫“未老先衰” ， 尤其是勞動人群 ， 保證良好的坐姿站姿很重要 ， 非勞動人群雖然體力活動不是很多 ， 但也不要讓腰背肌肉一直處于緊繃的狀態(tài) ， 否則也容易造成腰痛 。
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如何判斷是不是腰肌勞損呢？
在判斷上 ， 年齡不是唯一的標(biāo)準(zhǔn) ， 而是綜合看一個(gè)人的身體不是 ， 最簡單的辦法是用手觸摸自己的腰部 ， 如果腰痛較為明顯 ， 壓痛點(diǎn)的還涉及到了脊椎的部位；在做負(fù)重相關(guān)的動作 ， 如彎腰、撿東西、下蹲等 ， 腰背現(xiàn)象加重；下肢經(jīng)常出現(xiàn)麻木和疼痛的現(xiàn)象 。
并且 ， 這種現(xiàn)象維持的時(shí)間較長 ， 大家便要去做下X線檢查了 。
此外 ， 有腰肌勞損的人群 ， 往往還和機(jī)體缺鈣有關(guān) ， 對于中老年人來說 ， 除了日常補(bǔ)鈣以外 ， 還可以進(jìn)行骨密度的檢查 。
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腰肌勞損了如何改善？
既然已經(jīng)發(fā)生了 ， 那么大家就要想辦法去解決 ， 避免因?yàn)檠趽p造成更大的腰部負(fù)擔(dān) ， 甚至是腰椎間盤突出、脊椎側(cè)彎的發(fā)生概率 。 所以 ， 怎么做很關(guān)鍵 。
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腰肌勞損的人需要適量運(yùn)動：很多有腰部疾病的人群 ， 在聽到醫(yī)生的建議后困惑 ， 為什么有的醫(yī)生建議少運(yùn)動 ， 還有的醫(yī)生建議多運(yùn)動 。
其實(shí) ， 對于普通型的腰肌勞損患者 ， 可以做適量的運(yùn)動 ， 對身體健康來說 ， 不妨通過增強(qiáng)腰部肌肉 ， 如適當(dāng)?shù)刈雠佬袆幼?， 讓腹部呈現(xiàn)拱橋的姿勢 ， 維持一點(diǎn)的時(shí)間 ， 輕輕向上或向下 ， 可降低腰肌勞損的復(fù)發(fā)概率 。
還有散步、游泳等 ， 都能夠起到放松以及鍛煉身體的目的 。
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保護(hù)好腰部：這里更多指的是避免腰部受寒 ， 由于寒冷的刺激 ， 極易影響腰部的血管 ， 這也是為什么很多衣服都不會露腰的目的 。
少穿高跟鞋：女性對鞋子的要求很高 ， 但對于本身有腰肌勞損的人群 ， 避免穿高跟鞋 ， 越是跟高的鞋子 ， 人腰部受到的壓力越大 。 如果機(jī)體很難支撐腰部 ， 便容易造成腰肌勞損 。
【經(jīng)常久坐久站，小心腰部“未老先衰”，如何判斷和制止要學(xué)會了】希望大家能做到以上這些 ， 讓腰部健康慢慢好轉(zhuǎn) 。
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