我國超過3億多人存在睡眠障礙：對比男性，女性為何更容易睡不著
數據顯示 ， 我國目前存在睡眠障礙的人數已超過3億 。
對于很多人而言 ， 想要睡個安穩覺 ， 究竟有多困難？
尤其是女性 ， 女性更是成了失眠人群中的“重點對象” 。
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對比男性而言 ， 為何女性更容易失眠？
據香港一份調查顯示 ， 女性失眠是男性的1.6倍 。
從男女性生理差別來看 ， 男性每個月情緒較為穩定 ， 而女性每個月有月經期波動 ， 在月經期前后女性體內中雌激素水平升高 ， 情緒在這個時候波動較為明顯 。
月經前期激素頻繁變化 ， 有些女性對此很敏感 ， 從而導致大約有2-10％的女性患有月經前焦慮性障礙 。
而另外還有一半女性還會發生原發性痛經 ， 導致睡眠時間短、覺醒時間增多、主觀睡眠質量下降 。
由于對新生兒的照顧、高頻率的哺乳 ， 產后半年內大約有30％的女性出現失眠 。
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更年期 ， 也會導致女性失眠問題增加
女性步入40歲之后 ， 會慢慢進入更年期 ， 而女性更年期常高于男性 ， 且情緒波動比男性更年期明顯 。
而此時更年期女性卵巢激素分泌會逐漸減少 ， 垂體促性腺激素從而增加 ， 神經內分泌失調 ， 導致女性更容易引起激動、憂慮、記憶力衰退等癥狀 。
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簡單三招幫你告別失眠
第一招 ， 自我調理
更年期或者是經期的女性都應該注意保養自己 ， 平時多注意保暖 ， 忌食煙酒和過冷的食物 ， 咖啡濃茶盡量少喝 ， 緩解痛經促進睡眠質量是關鍵 。
再而就是要注意平平時少熬夜 ， 天氣好多散步和爬山以及慢跑等運動 ， 保持一個良好的心態 。
如果室外空氣質量差也不建議在外運動 ， 可以嘗試室內運動 ， 瑜伽操、呼啦圈都是不錯的選擇 ， 甚至可以借助器械健身 ， 保持身材和自信 ， 對身心健康和失眠癥有幫助 。
【我國超過3億多人存在睡眠障礙：對比男性，女性為何更容易睡不著】
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第二招：食療進補
女性可以嘗試一些食補美食 ， 排毒養顏 ， 舒筋活血是很不錯的選擇 。
1、蓮子是非常好的進補美食 ， 具有很好的滋養功效 ， 可以通經脈氣血還有抗癌等功效 ， 十分適合女性食用 。
2、銀耳是益氣補血的佳品 ， 女性經期食用對調節月經有幫助 ， 有不錯的益氣補血的功效 。
3、紅豆有很不錯的祛濕作用 ， 對于中年期濕氣重的女性很有幫助 ， 也對減脂有幫助 。
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第三招：心理疏導
對比男性而言 ， 女性一生中會經歷孕期、哺乳期、更年期等不同時期 ， 這些轉型期都無疑讓女性承受工作和心理上的雙重壓力 。
也正因如此 ， 所以心理疏導才會尤為重要 。
簡單幾句“緩一緩”、“我是最棒的”、“馬上就會解決”就能讓他們舒上一口氣 。 壓力固然可以讓人提升和成長 ， 但是客觀理解現實和自身理想目標的拆解 ， 才是需要不斷復盤和規劃的 。
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一旦失眠 ， 就不要去擔心睡眠不足了
有些女性會擔心自己失眠 ， 會影響到第二天的日常生活 ， 會擔心睡眠不足給身體帶來的傷害 。
而這種焦慮反而更會讓失眠狀況進入到不良循環 ， 從而被稱為“意識性失眠” ， 即便試著強迫自己再入睡 ， 也往往會弄醒自己 ， 之后又很難再入睡 。
這個時候不妨可以自己離開床 ， 可以試著看一會書或者電視 ， 分散自己的注意力 ， 不要太意識去計算自己還能睡幾個小時 ， 減少焦慮 。
而因平時精神壓力大 ， 又或者內分泌的失控嚴重會導致神經系統 ， 甚至會引發失眠、多夢、精神緊張甚至輕度抑郁等 ， 從而影響到睡眠質量以及生活質量等等 ， 那勸你務必及時救助醫生 。
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參考文獻：
【1】《男女性格差異探因》 ， 陳紅英 ， 衛生與生活報 ， 2003.06.23.
【2】中華老年都器官疾病雜志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相關影響因素的研究》
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