失眠|世界睡眠日：3億多的中國人睡不著？要想睡得好，推薦4個小妙招
每年3月31日 ， 是世界睡眠日 ， 今年主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠” 。
自然這個節(jié)日的目的 ， 也是希望人們能夠重視睡眠 ， 認(rèn)識到睡眠的重要性 。
但根據(jù)3月18日 ， 由中國睡眠研究會、慕思寢具等18日聯(lián)合發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示：目前我國有3億多人存在睡眠障礙 ， 而運動人群失眠困擾比例僅僅在10％ 。
而在各省份數(shù)據(jù)顯示 ， 廣東睡眠最為充足 ， 占據(jù)第一；而上海、浙江等經(jīng)常失眠比例最低 ， 而新疆、青海卻失眠率最高 。
而據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查顯示 ， 27％都存在睡眠問題 ， 全球每4個人就有1人患有失眠癥 ， 而有文獻(xiàn)報道 ， 人體在工作時間 ， 每周少睡6個小時 ， 工作失誤率增加1倍 。
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睡個好覺 ， 到底有多難？
正所謂：好吃不過餃子 ， 舒服不如倒著 ， 人一生中有1/3時間都在睡眠中度過 。
但隨著生活節(jié)奏不斷加快 ， 人們失眠情況日益嚴(yán)重 ， 而失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才深有體會 ， 那是漫漫長夜中看不到曙光的煎熬 。
隨著生活的節(jié)奏加快 ， 失眠成了很多人擺脫不掉了魔咒 ， 睡不著 ， 易醒 ， 每天害怕夜晚的到來 ， 怕越睡不著 ， 使人陷入了惡性循環(huán)之中 。
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睡不好 ， 該怎么辦？
晚上睡不好 ， 白天精神狀態(tài)不佳 ， 影響到工作和學(xué)習(xí)效率 。
除了精神上的痛苦 ， 失眠帶來的更大危害還在后面 ， 長期失眠會導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑 ， 有誘發(fā)抑郁癥、心腦血管疾病或腫瘤的危險 ， 且男性還可能出現(xiàn)性功能障礙問題 。
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而要想睡個好覺 ， 不妨在日常生活中我們可以嘗試這幾種：
【失眠|世界睡眠日：3億多的中國人睡不著？要想睡得好，推薦4個小妙招】 1、食療助眠
不同的食材有其獨特的功能 ， 將食材加以搭配可以將它們的功效發(fā)揚光大 。
有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯 ， 其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等 ， 經(jīng)長時間的燉煮 ， 每天晚上喝一碗 ， 可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠 ， 緩解患者的失眠之苦 。
同時要注意一點 ， 晚餐一定要少吃 ， 讓腸胃和大腦好好休息 ， 對睡眠也有好處 。
2、調(diào)節(jié)情緒
長期高度緊張匆忙的狀態(tài) ， 對人的精神產(chǎn)生很大影響 ， 易導(dǎo)致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現(xiàn) 。
心緒不寧的人怎么能安然入睡 ， 這是最主要的失眠原因 。
情緒的調(diào)理非常必要 ， 不妨多培養(yǎng)一些怡情養(yǎng)性的愛好 ， 如養(yǎng)花、讀書、瑜伽等 ， 為生活增添樂趣 ， 緩解煩惱帶來的各種問題 。
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3、放松全身的肌肉
工作一族 ， 幾乎每天都是早九晚五 ， 還免不了加班 ， 身體的疲勞要注意釋放 。
在晚上 ， 可以做一些舒緩身心的臨睡工作 。 如泡泡熱水腳 ， 慰勞下疲憊的身體 ， 再聽聽悠揚的音樂或是看一本養(yǎng)心的書 ， 讓精神也為之舒展 。
讓睡前的這一小段時間慢下來 ， 從而整個身心放松 ， 起到改善睡眠的作用 。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式 ， 直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止 ， 或者每晚泡腳 ， 同樣可以刺激到涌泉穴 ， 有助睡眠 。
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睡覺喝點小酒 ， 能否睡個好覺？
不少人都認(rèn)為 ， 喝點小酒 ， 讓自己小醉一回 ， 更能入眠 。
但事實上 ， 酒精會影響人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)很多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) ， 比如血清素 ， 多巴胺 ， GABA等 。
而低劑量的酒精的確會增加睡眠快速動眼的長度 ， 能夠讓患者能夠入睡 ， 但卻容易進入到淺度睡眠 ， 容易讓患者出現(xiàn)多夢易醒的狀態(tài) 。
而另一方面 ， 酒精還會縮短患者慢波睡眠時間 ， 這個時期是人體難以恢復(fù)體力 ， 所以這就為什么有些喝酒的人總發(fā)現(xiàn)自己明明都睡著了 ， 但第二天還是感覺很疲累 。
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至于晚餐喝點酒 ， 再服用安眠藥 ， 其實也不建議這樣做 。
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