錯誤飲茶增加骨質(zhì)疏松風險，應(yīng)選對茶葉、盡量在10分鐘內(nèi)喝完
錯誤飲茶
增加骨質(zhì)疏松風險
杜老師為什么會發(fā)生嚴重的骨質(zhì)疏松呢？我們對她進行了24小時生活觀察，找到一些蛛絲馬跡。
杜老師的早餐十分豐盛，有牛奶、雞蛋、紅薯、蔬菜，粗細搭配，兼顧營養(yǎng)。飯后則泡了一杯茶，等到喝的時候已經(jīng)很釅了。專家說，看似健康的早餐，其實暗藏骨質(zhì)疏松的“陷阱”。
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茶水中的單寧酸影響鈣吸收
如果把骨骼形成比作搭房子，那么鈣就是搭房子的原料。飲食中的鈣通過小腸吸收，經(jīng)血液運送，最后沉積到骨骼。
但茶水放置超過15分鐘，就會析出較多的單寧酸，其可與牛奶中的鈣反應(yīng)，產(chǎn)生碳酸鈣。這樣一來，血液中的鈣離子濃度就會降低，骨骼中的鈣在破骨細胞的作用下會析出來，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
同時，茶中含有咖啡因，可增加腎臟對鈣的排出，也會加大骨質(zhì)疏松風險。
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健康飲茶的2大原則
那么，怎樣喝茶才能減少單寧酸對鈣吸收的影響呢？
①茶水盡量在10分鐘內(nèi)飲用
經(jīng)實驗發(fā)現(xiàn)：剛泡好的茶水pH值為7.55；浸泡5分鐘的茶水pH值為6.34；浸泡10分鐘的茶水pH值為5.86；浸泡15分鐘的茶水pH值為5.71。
可見，泡的時間越久，酸度越高，說明析出的單寧酸越多。場外實驗也證明，茶水中單寧酸的含量在6分鐘顯著上升。
因此我們建議，沖泡一杯茶，最好在10分鐘左右喝完，此時茶水酸性較低，口感最佳；同時能最大化利用茶堿提神醒腦，也能大幅度避免單寧酸的不利影響。
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②選對茶葉
紅茶、普洱等發(fā)酵茶的單寧酸含量較少；生普、綠茶的單寧酸含量較高。
而且發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的，日本大阪大學(xué)的一個實驗顯示：紅茶含有茶黃素，將茶黃素注射在實驗鼠體內(nèi)3周后，實驗鼠體內(nèi)的骨量增長了一倍。
所以，對于需要防治骨質(zhì)疏松的中老年人來說，可以適量喝點紅茶，但沖泡時間不能過長。
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【錯誤飲茶增加骨質(zhì)疏松風險，應(yīng)選對茶葉、盡量在10分鐘內(nèi)喝完】來源：BTV我是大醫(yī)生官微
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