抑郁癥|跟抑郁癥、強(qiáng)迫癥抗?fàn)幜诉@么多年，我終于體會(huì)到“接納”的道理了
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抑郁癥、強(qiáng)迫癥 ， 就像頭腦中有兩股矛盾、對(duì)抗的力量 ， 它們無法達(dá)到一致 ， 持續(xù)地強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫之間的較量 ， 持續(xù)地一種內(nèi)心沖突 。 強(qiáng)迫癥就如同一種習(xí)慣 ， 一種心理慣性 ， 一種不能自控的習(xí)慣 。
用《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書講到的話來說 ， 抑郁癥、強(qiáng)迫癥就像一種心癮 ， 好像我們必須要得到那種感覺心里才會(huì)舒服 ， 但是那種感覺 ， 就是一種陷阱一個(gè)又一個(gè) ， 就是一個(gè)無底洞 ， 讓強(qiáng)迫癥者無法自拔 。
正確調(diào)整的方向是對(duì)癥狀、想法 ， 保持平等心 ， 即不分析、不理會(huì)、不解決 ， 做到接納不反應(yīng) ， 接納承受當(dāng)下的癥狀、感受、想法該干啥、干啥 ， 如此一來 ， 強(qiáng)迫就會(huì)逐漸減弱到消失 。
給抑郁癥、強(qiáng)迫癥患者生活中的五個(gè)小建議：
1、別跟自己較勁了 ， 把所有的“應(yīng)該和必須”都放下！你是什么樣 ， 就是什么樣 ， 你能成為什么樣 ， 就會(huì)成為什么樣 。 讓身體的能量自然的流動(dòng)起來 ， 去修復(fù)創(chuàng)傷 ， 讓一切都真實(shí)起來 ， 真實(shí)就是力量 。
2、你擔(dān)心害怕的結(jié)果大概從來沒有發(fā)生過 ， 都是頭腦在不斷推理和聯(lián)想 ， 我們這種人思維活躍 ， 都是虛構(gòu)情節(jié)的能手 ， 我們一直以來都被自己虛構(gòu)出來的情節(jié)所欺騙 。 去掉虛構(gòu)的成分之后 ， 剩下的東西就相當(dāng)正常 ， 也不可怕了 ， 鼓起勇氣豁出去 ， 堅(jiān)決不想了 。 切斷強(qiáng)迫思維邏輯鏈 ， 就讓它發(fā)生一場(chǎng)又何妨！只有經(jīng)歷過、感受過 ， 你才真的不怕 ， 真的解脫 。
3、抑郁癥、強(qiáng)迫癥患者往往過度依賴自己大腦的邏輯思維 ， 而失去自己內(nèi)心的真實(shí)感受 ， 扭曲了自己真正的愿望和需要 。 當(dāng)頭腦產(chǎn)生強(qiáng)迫時(shí) ， 把選擇權(quán)交給感受 ， 此時(shí)停止邏輯思考 ， 停止災(zāi)難性思維推理 ， 讓感受出來對(duì)當(dāng)下進(jìn)行判斷和選擇 。 感受第一 。
4、只有行動(dòng)才能消除你內(nèi)心的種種疑慮不安 ， 只有行動(dòng)才能解除你的焦慮 ， 先行動(dòng)起來再說 ， 別的暫且不論 ， 統(tǒng)統(tǒng)不管！行動(dòng)就是指正常生活、工作、學(xué)習(xí)、交往、娛樂的行動(dòng)中要貫穿“接納”的精神 ， 行動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生新的體驗(yàn)和領(lǐng)悟 ， 行動(dòng)中會(huì)根據(jù)反饋的信息和自身的感受而做出必要的自然的調(diào)整 ， 朝你期望的方向靠近 。 所以 ， 改變會(huì)潛移默化地發(fā)生 ， 而不是刻意改變 。
5、多看些佛學(xué)、心靈療愈方面的書 ， 如；《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》、《戰(zhàn)勝抑郁》、《當(dāng)下的力量》 。
尤其對(duì)于強(qiáng)迫癥、抑郁癥的朋友建議去練習(xí)《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中的正念“亦止法” ， 還有《戰(zhàn)勝抑郁》書中的正念“觀息法” ， 通過正念的練習(xí)進(jìn)而培養(yǎng)平等心 ， 活在當(dāng)下、接納的心 ， 這才是走向治愈的根本 。
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