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三種黑色食材一起煮，女人一周吃4次，補(bǔ)足氣血，體質(zhì)變好氣色佳

三種黑色食材一起煮，女人一周吃4次，補(bǔ)足氣血，體質(zhì)變好氣色佳
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宅在家一個(gè)月有余了，這么長(zhǎng)時(shí)間不出門，出去一趟也是匆匆忙忙把食材采購好就回來了，每天宅在家不用上班的家庭主婦們除了倒騰各種好吃的，就是刷手機(jī)、拖地打掃衛(wèi)生、追劇來消磨時(shí)間，更有的小伙伴作息都全亂了，早上起不來，晚上睡不著，熬夜成了生活的常態(tài)，早上起不來，很多人早餐都是省了，直接早餐午餐一起解決。這些都是非常不健康的習(xí)慣，現(xiàn)在是早春時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)春困的情況，讓人變得嗜睡，沒精神，所以越是這個(gè)時(shí)候就越要養(yǎng)成早睡早起，按時(shí)吃飯的好習(xí)慣。
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其實(shí)早餐我們并不需要多復(fù)雜，不能早起那我們就做一些簡(jiǎn)單快手的懶人早餐，也不需要耽誤太多時(shí)間，早上起來一個(gè)洗臉?biāo)⒀赖墓Ψ蚓湍艹陨蠣I(yíng)養(yǎng)美味的早餐了。我們家早餐就經(jīng)常喝豆?jié){，搭配上包子、面包一起，營(yíng)養(yǎng)又美味。但比起普通的純豆?jié){，我們家更喜歡做一些營(yíng)養(yǎng)豆?jié){來喝，搭配幾種不同的食材一起打出來的豆?jié){，不僅口感更濃稠，營(yíng)養(yǎng)也更全面。搭配不同的食材打出來的豆?jié){功效也各不相同，這里要分享的營(yíng)養(yǎng)豆?jié){是：三黑豆?jié){。所謂的三黑指的是三種不同的黑色食材，分別是：黑豆、黑芝麻和黑米。這三樣食材的表皮都是黑色的，都含有豐富的維生素E，花青素等多種微量元素，對(duì)女性美容養(yǎng)顏、抗衰老和烏黑秀發(fā)都很有幫助的。
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這三種黑色食材都有很好的滋補(bǔ)氣血功效。其中的粗纖維含量也很豐富，常吃還能幫助腸道消化，防止便秘還含有人體必需的多種種氨基酸，有養(yǎng)血平肝、補(bǔ)血烏發(fā)的作用。把他們搭配在一起做成營(yíng)養(yǎng)豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香糯稠滑，不失為早餐健康營(yíng)養(yǎng)飲品。關(guān)鍵是做法還特別簡(jiǎn)單，也不用早起，兩全其美。這三種黑色食材一起煮，女人一周吃4次，補(bǔ)足氣血，體質(zhì)好氣色佳；白頭發(fā)最怕這黑色食材，一碗成本幾塊錢，常喝氣色好，白發(fā)變少了。接下來一起來看看詳細(xì)做法吧。
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【營(yíng)養(yǎng)三黑豆?jié){】
準(zhǔn)備食材：黑豆、黑米、黑芝麻、冰糖適量。
1、黑米和黑豆可以在睡前洗凈后提前泡發(fā)。（建議要洗凈泡發(fā)，這樣泡發(fā)好的黑豆和黑米連同泡發(fā)的黑水一起打，這樣營(yíng)養(yǎng)才不容易流失），如果是用的破壁功能強(qiáng)大的破壁機(jī)也可以不用提前泡發(fā)。
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2、把洗凈的黑豆、黑米、黑芝麻一同放入破壁機(jī)內(nèi)，加入適量的清水。（水的量根據(jù)食材的多少來定，喜歡濃稠一些的水可以少一點(diǎn)，想和淡一些的水可以稍微多一點(diǎn)）。
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3、破壁機(jī)選擇“豆?jié){”程序，一個(gè)程序走完，放入少許的冰糖煮至融化即可。
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4、出鍋盛碗即可上桌享用，這樣一道家常版的：三黑豆?jié){就做好啦。用破壁機(jī)做出來的豆?jié){不需要過濾了，直接飲用口感細(xì)膩濃稠，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富。早上洗漱的功夫就能做好一杯營(yíng)養(yǎng)豆?jié){了，不需要早起，也能吃上營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，搭配包子、饅頭或者是面包一起吃，營(yíng)養(yǎng)又管飽。適合全家人一起享用，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)好喝的做法分享給你，喜歡可以試試哦。
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Lily美食談小貼士：
1、這三種黑色的食材，表皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，提前泡發(fā)的時(shí)候，建議洗凈泡發(fā)帶著泡發(fā)的黑水一起打，這樣營(yíng)養(yǎng)不容易流失。
2、如果是不帶加熱的豆?jié){機(jī)，打好的豆?jié){還需要回鍋煮沸后再飲用。生豆?jié){是不能喝的。
3、破壁機(jī)打出來的豆?jié){口感特別細(xì)膩，不需要過濾了，直接飲用營(yíng)養(yǎng)更豐富。
【三種黑色食材一起煮，女人一周吃4次，補(bǔ)足氣血，體質(zhì)變好氣色佳】4、最后喜歡吃甜的可以放點(diǎn)冰糖煮融化，建議少糖更健康，血糖高的人則不建議放糖飲用。

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