對付便秘，用好快招和慢招！一篇文章全告訴你
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便秘是一件很普遍的小事 ， 比初戀更隱秘 ， 更難以言說 。 那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺 ， 別說你從來沒有過 。
但是 ， 被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺 ， 就更加一言難盡 。 如果便秘這件事已經(jīng)對你造成了困擾 ， 那你可真的應(yīng)該重視一下了 。
這一次 ， 丁香醫(yī)生就來跟大家說說 ， 便秘了到底應(yīng)該怎么辦？
打敗便秘 ， 從認識便秘開始想要正確對付便秘 ， 應(yīng)該最先判斷的是：
你 ， 是不是真的便秘了？
很多人以為排便次數(shù)少就是便秘了 ， 其實還真不是這樣 。
單單從次數(shù)上來說 ， 無論是一天三次還是一周三次 ， 都在正常范圍內(nèi) 。 而真正的便秘 ， 實際上多伴有排便困難和排便不盡感 。
飲食中的纖維素攝入不足、飲水較少、結(jié)腸慢傳輸、缺乏鍛煉以及懷孕、消化系統(tǒng)的神經(jīng)肌肉疾病等情況的人 ， 比較容易獲得便秘的青睞 。
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日常生活中最常見的便秘類型 ， 就是功能性便秘了 。
比如 ， 在 2017 年 ， 羅馬 IV 標準就對功能性便秘的診斷進行了小幅度的更改 ， 其中的一項是：
- 至少 25% 的排便感到費力；
- 至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；
- 至少 25% 的排便有不盡感；
- 至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
- 至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
- 每周自發(fā)排便<3 次；
所以 ， 按照這個定義 ， 我們大多數(shù)人都只是暫時性地遇到了一些困難 ， 還遠沒有達到功能性便秘的程度 。 因此 ， 在生活中做出一些調(diào)整 ， 就可以很快地改善便秘的情況了 。
下面 ， 就教大家一些方法：
5 個方法 ， 快速和便秘說再見
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大多數(shù)便秘都是功能性的 ， 是腸道對食譜過于精細的「正常」反應(yīng) ， 通過調(diào)整食譜以及使用一些功能性食物 ， 可以糾正便秘 。
因此 ， 若想快速擺脫功能性便秘 ， 以下方式 ， 立竿見影 ， 可當(dāng)天或當(dāng)時見效 。
6招改善慢性便秘
輕度便秘：便秘時間還不到6個月 ， 可以通過生活方式改善 ， 使便秘很快就能恢復(fù)到正常 ， 這種情況先不考慮服藥 。
1. 使用蹲便
蹲便比坐便更利于排便 。 采取蹲便的姿勢 ， 肛門周圍肌肉會更放松 ， 可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象 ， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大 ， 有助于順暢排便 。
然而家中衛(wèi)生間常見的是坐便 ， 那么 ， 我們可以在腳下墊一個小凳 ， 坐在馬桶上挺直后背 ， 身體前傾 ， 雙肘靠膝 。
2. 養(yǎng)成排便生物鐘
定時排便是一種行為干預(yù) ， 開始不一定能拉出來 ， 但每天練習(xí) ， 幾個月之后就會養(yǎng)成按生物鐘排便的習(xí)慣 。
3. 攝入體積足夠的膳食纖維
【對付便秘，用好快招和慢招！一篇文章全告訴你】大腸主要是靠膳食纖維吸水來填充體積的 。 所以膳食纖維要吃夠 ， 比如粗糧、蔬菜和水果 。
如果主食多以細糧（精米面）為主 ， 沒有足夠的膳食纖維 ， 就會導(dǎo)致大腸蠕動不足 ， 不僅排便速度慢 ， 而且大大增加腸癌的危險 。
4. 增強體能 ， 放松心情
精神抑郁或過分激動 ， 使條件反射發(fā)生障礙 ， 高級小樞對副交感神經(jīng)抑制加強 ， 使分布在腸壁的胸腰支交感神經(jīng)作用加強 ， 因而產(chǎn)生便秘 。 相當(dāng)一部分功能性便秘患者發(fā)病前曾有心理障礙 。
增加運動量 ， 放松心情 ， 不忍便 ， 保證充足的睡眠 。
5. 多喝水 ， 增加膳食纖維
食物過于精細是多數(shù)人便秘的原因 ， 加上喝水少大便干燥 ， 糞便少而腸蠕動慢 ， 直接導(dǎo)致大便干結(jié) 。
6. 藥物治療
便秘經(jīng)生活調(diào)理沒有改善 ， 最好先去檢查 ， 排除器質(zhì)性病變之后 ， 再思考藥物治療 。
通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動力藥 。
常見的容積性瀉藥有歐車前、聚乙二醇、麥麩等 。
滲透性通便藥 ， 常見的有乳果糖 。
如果考慮到可能是由于結(jié)腸動力不足 ， “沒力氣”推動食物殘渣在結(jié)腸中運行 ， 從而引起了便秘 。 這類患者除了用容積性通便藥、滲透性通便藥之外 ， 還可以使用促腸動力藥 ， 幫助腸子蠕動 。 常見的藥物有普蘆卡必利 。
