1. 首頁 > 健康養生 >

中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“

骨質疏松，是很多中老年人的痛，作為一種常見病，在老年人群中多發，特別是老年女性發病率較高。在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質疏松的概率為90%。女性從絕經的前一年至絕經后5-10年，每年丟失的骨量占骨總量的5%~8%。因此，我們需要去認識、學習防治骨質疏松。那我們生活中需要注意哪些問題呢？我們一起來看看。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

骨質疏松高發的主要原因有哪些？
不運動，骨量流失
女性老年人年齡大了之后，運動的機會會變少，因為很多人會覺得關節疼，就不愿意去參加戶外活動。正常50歲以上的成年人，每年骨丟失量小于1%，但臥床一周，丟失骨量即可大于1%，以后骨量丟失速度稍變慢，3～4個月后可喪失全身骨量的20%。因此，平時不運動的人會更容易骨質疏松。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

營養缺失，吸收不充分
我們很多人年紀大了，就不會注意營養的吸收，還有的人節約，舍不得花錢給自己補補身子。當然你還存在這樣的人，平時是錯誤的補鈣方式，因為在民間，骨頭湯是最好的補鈣方式，但是這樣的做法存在很多的爭論，骨頭湯中含有的營養物質，是很難被人體吸收的，我們不能僅靠這一點來補鈣。其實我們可以通過魚蝦來補充，比如蝦皮就是很高的補鈣食物，并且是很容易被人體吸收的。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

長時間待在室內
我們的身體，需要陽光促進骨骼的生長，太陽中紫外線能幫助鈣離子轉化為人體的需要的物質。長期待在室內，身體就接受不到這樣的物質。另外有的人會喜歡躺床上，這樣也是非常危險的，因為長時間躺著骨質流失會更快，因此我們要注意這些問題。
【中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“】中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

我們不是只要補鈣就行了
我們首先要做的是應該是改善骨骼密度，這需要我們加強活動量，刺激關節組織，促進鈣吸收。如果長期臥床，那往往就會使骨質疏松。另外，脊柱的骨骼在臥床情況下更易丟失骨量，臥床36周即可丟失20～40%，所以患腦血管病、截癱，骨折等病后，久臥床上易致骨質疏松癥。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

第二，日常生活中需要補充鈣劑及維生素D，不管是食物還是藥物，都需要提供鈣劑及維生素D才能促進鈣質的吸收和利用。日常飲食中，我們要多吃蔬果，補充各種維生素，再結合吃的高鈣食物，肯定能補鈣。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

第三，加強戶外活動，接受充足的陽光照射，增加身體內的活性維生素D，促進鈣的吸收和利用。在北方，每年6~10月是接受日照，補充活化維生素D的良好時機，但是日光中的紫外線不能通過玻璃等障礙物，因此不能隔著透明物體曬太陽，陽光直接照射在皮膚上才能起作用。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖

第四，去醫院就診在醫生的指導下，進行專業的抗骨質疏松治療。傳統觀念認為，老年人年紀大了，盡量不做手術，最好保守治療。但是，對于脊柱骨折、髖部骨折的老年人來說，并非如此。如果采取保守治療，老年人需要長期臥床，不僅要面對眾多要命的并發癥，還要承擔斷骨可能無法愈合的風險。中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好4點骨質”更年輕“
文章插圖
另外，一旦發生這種骨折，一定要盡早就醫，盡早治療，減少臥床并發癥的出現。老年人一旦發生髖部骨折不及時治療后果嚴重，骨科醫生稱之為“人生最后一次骨折”，因為這個部位骨折了，老年人很可能因此丟掉性命，老年人的這個部位一旦骨折，一年后的生存率只有50%左右。

    推薦閱讀