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失眠克星找到了，做到這10點，一覺睡到大天亮！可惜很多人不懂


如果你患有失眠癥 ， 可以采取很多措施來改變日常行為和生活方式幫助入睡 。 以下是治療失眠癥的一些建議 ， 來看看吧！
1.每天在同一時間醒來
周末總是想多睡一會兒 ， 尤其是在工作日睡眠不好的情況下想補個覺 ， 其實是不可取的 。
特別是患有失眠癥 ， 應該每天在同一時間起床 ， 以訓練身體在固定的時間醒來 。
2.杜絕酒精和興奮劑
如尼古丁和咖啡因 。 咖啡因的作用可以持續幾個小時 ， 甚至可以持續24小時 ， 因此影響睡眠的幾率很大 。
咖啡因不僅會引起入睡困難 ， 還可能導致頻繁的覺醒 。
飲酒后 ， 隨著酒精代謝 ， 在最初幾個小時可能具有鎮靜作用 ， 但隨后會導致頻繁的覺醒和夜間難以安眠 。
如果正在服用興奮劑類藥物 ， 如減充血藥或哮喘吸入劑 ， 患者需要咨詢醫生什么時候服藥可以將這類藥物對睡眠的影響降到最小 。
3.限制小睡
雖然小睡似乎是一種彌補睡眠不足的適當方法 ， 但事實并非總是如此 。
建立并維持一個規律的睡眠模式 ， 并訓練自己將睡眠同特定的提示聯系在一起 ， 例如天黑要睡覺以及固定的就寢時間等 ， 是很重要的 。 小睡時間長會影響夜間的睡眠質量 。

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圖片來源：站酷海洛
4.經常運動
定期運動可提高睡眠質量和持續時間 。 然而 ， 應避免睡前運動 ， 就寢前運動會對身體產生刺激作用 ， 在準備入睡前至少3小時結束運動 。
5.限制床上活動
床僅是用來睡覺和進行性生活的 。 如果患有失眠癥 ， 不要在床上甚至是臥室里進行其他活動 ， 例如結算賬單、學習、打電話、看電視或聽收音機 。
所有這些活動都能提高大腦的興奮性 ， 使人難以入睡 。
6.睡覺前不要吃東西
睡前吃晚餐或零食可以激活消化系統 ， 使你保持清醒 。 如果患有胃食管反流癥(GERD)或者胃灼熱 ， 避免在睡覺前吃喝東西就更為重要 ， 因為這些會使失眠癥狀更嚴重 。
此外 ， 睡前喝大量的液體也會增加膀胱的負擔 ， 需要經常去洗手間 ， 從而擾亂睡眠 。

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圖片來源：站酷海洛
7.營造舒適的睡眠環境
應控制臥室的溫度、亮度和噪音 ， 使臥室的環境有助于入睡和維持睡眠 。
給自己布置一張舒服點的床 ， 如果寵物和你睡在同一個房間 ， 但是寵物夜間往往會制造噪音 ， 這時最好讓寵物睡在別的地方 。
8.睡覺前把所有煩惱都解決掉
如果發現自己躺在床上會思考明天的事 ， 可以考慮留出一段時間 ， 例如晚飯后 ， 回顧當天的事情并為接下來的一天做好規劃 。 這樣做的目的是避免在準備入睡前思考這些事情影響睡眠 。
另外 ， 在下班前列出第2天與工作相關的任務清單也很有用 ， 這樣至少可以幫助減少一些煩惱 。

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圖片來源：站酷海洛
9.減輕壓力
可以嘗試通過許多放松及減壓療法在睡覺前舒緩身心 。 例如漸進式肌肉放松法、深呼吸技巧、冥想和生物反饋法 。
10.參加認知治療
【失眠克星找到了，做到這10點，一覺睡到大天亮！可惜很多人不懂】認知療法能夠幫助一些失眠癥患者識別和糾正可能導致失眠的不恰當想法和信念 。
此外 ， 認知療法還可以提供一些關于睡眠標準、年齡相關的睡眠變化等 ， 幫助你制訂合理的睡眠目標 。
*本文內容為健康知識科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執業醫師面診 ， 僅供參考 。
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