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70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？


70歲又稱之為古稀之年 ， 在古代這一年齡段的老人家已經算是長壽的了 ， 而對于現在來說70歲只是老年生活的剛剛開始 。 隨著醫療及生活水平的不斷提升 ， 有數據顯示我國居民人均預期壽命由2017年的76.7歲提高到2018年的77.0歲 。

70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？
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【70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？】雖然人均壽命在逐年上升 ， 但70歲這一年齡段正是疾病的高發時期 ， 因此健康的生活方式對健康長壽是非常重要的 。 近年來我國不斷強化治病不如防病 ， 全民開始健身、養生活動 。 每天堅持有氧運動不僅有健身效果 ， 而且可以促進人體健康 。 說到這 ， 前不久不少人在網上留言說：“70歲是疾病高發時期 ， 那這一年齡段的老人家每天要運動多久才合適呢？”
70歲以上的老年人每天應該運動多久？
其實這個沒有標準的時間 ， 因為每個人的身體素質以及運動的承受力都是不一樣的 ， 要根據自身情況來定 ， 注重的是量力而行 ， 沒有強制性的要求非運動多久不可 。
對于70歲的老年人來說 ， 身體的各項機能都逐漸下降 ， 身體肌肉的比例也會隨著下降 ， 我們人體骨骼主要受肌肉保護 ， 如果肌肉減少 ， 運動時會給關節造成過大的壓力 ， 而這時進行劇烈運動則會對有很大的損害！

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因此 ， 對于70歲以上老年人盡量不要選擇太過于劇烈的運動 ， 例如快跑等 ， 最好選擇負荷較小的有氧運動 ， 例如慢走、打太極等等 。
當然除了堅持運動外 ， 除了適當運動還要做到以下幾點！
1、保持愉悅的心情
大家都知道生氣或者不快樂 ， 對人體的傷害是非常的大的 。 有研究發現 ， 很多百歲老人身上都有一個共性 ， 就是開心地過好每一天 ， 壞情緒所產生的毒素是危害人體健康最主要的因素 。 因此 ， 長壽的秘訣比不是說吃得多好 ， 而是每天保持一個好的心情 ， 開開心心的生活 ， 煩惱少了疾病也就遠離了！
2、戒掉不良生活習慣
說到不良的生活習慣 ， 無疑是這兩種抽煙和喝酒！相信不少人都有這樣的情況 ， 當你勸長輩少抽點煙或者少喝酒的時候 ， 他們總會以“抽/喝了一輩子了 ， 戒不掉了 ， 人都那么老了 ， 怕啥”等話來搪塞我們 。

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在這小護可要告訴大家 ， 抽煙、喝酒最好盡早戒掉！長期喝酒抽煙不僅傷害人體臟器 ， 還損傷人體血管 。 像什么肝癌、胃癌、肺癌、腦梗、腦出血等重大疾病都與它們有著不可分割的聯系 。 因此 ， 別再抱有“僥幸心理”以為這些疾病都與自己無關 ， 等都發病之后就完了！
當然除了以上兩點外 ， 還要做到堅持健康飲食、控制基礎病等 。 此外 ， 生命在于運動 ， 人到老年堅持每天適量運動 ， 不僅預防疾病還能延緩衰老哦 。 最好 ， 對于老年人來說 ， 每年堅持健康檢查 ， 及時發現身體的一樣并及時做好干預 。

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