肌肉對于人體的重要性不亞于心臟，防止肌肉流失，多補充3種物質(zhì)
【肌肉對于人體的重要性不亞于心臟，防止肌肉流失，多補充3種物質(zhì)】
人體肌肉通過收縮牽引骨骼而產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動 ， 我們能走路、騎車、蹦蹦跳跳 ， 都離不開肌肉的作用 ， 我們發(fā)出的每個動作都要依賴肌肉的輔助 ， 就連吃飯 ， 也需要多處肌肉的配合 。 通常當我們的肌肉量減少30%時 ， 人體的正常功能就會受到影響 ， 不僅防御能力會衰退 ， 全身健康都會受到損害 。 肌肉對于我們?nèi)梭w的重要性 ， 不亞于心臟對于我們的意義 ， 防止肌肉流失 ， 需要適當補充這3種營養(yǎng)元素 ， 對于肌肉健康有益 。
1.蛋白質(zhì)
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蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ) ， 在我們?nèi)梭w中占肌肉重量的五分之一 ， 蛋白質(zhì)不僅是合成肌肉的原材料 ， 對于促進肌肉的自我修復 ， 也有著舉足輕重的作用 。 當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時 ， 肌肉衰減就會加快 。 隨著年齡的增長 ， 對于蛋白質(zhì)的吸收和消化效率會逐漸降低 ， 很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)匱乏的情況 ， 影響肌肉能力 ， 所以必須及時補充蛋白質(zhì) 。
在飲食當中 ， 牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源 ， 并且人體對于牛奶中的乳清蛋白吸收好 ， 利用率高 ， 對延緩肌肉流失有幫助作用 。 除了牛奶之外 ， 還可以多補充瘦肉、雞蛋以及大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白 。
2.鈣
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鈣是人體內(nèi)含量最多的無機鹽 ， 不僅負責參與各種生理功能和人體代謝過程 ， 還會影響各個器官組織的活動功能 ， 要使肌肉保持正常的反應(yīng) ， 也少不了鈣元素的參與 。
鈣能維持肌肉的收縮 ， 參與神經(jīng)傳導 。 因而補充鈣質(zhì)不僅是要幫助我們減緩骨質(zhì)流失 ， 保護骨骼健康 ， 還能防止肌肉的萎縮和功能退化 。 優(yōu)質(zhì)的鈣營養(yǎng)來源包括 ， 綠葉蔬菜、奶制品、豆制品等 。
3.維生素D
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維生素D有促進皮膚細胞生長、分化以及調(diào)節(jié)免疫功能的效果 ， 還可以促進人體對鈣的吸收 ， 從而幫助預防肌肉疼痛 。 陽光是補充維生素D的天然來源 ， 只要人體接受足夠的日光 ， 就可以促進合成足夠的維生素D 。 但我們現(xiàn)在 ， 尤其是在冬季 ， 由于天氣、生活習慣等各種原因 ， 一般太陽曬得較少 ， 即使能保證每天曬半個小時的太陽 ， 也擔心難免會損傷我們的肌膚 。
除了陽光之外 ， 動物肝臟、海魚、蘑菇、雞蛋等食物中也能獲取一些優(yōu)質(zhì)的維生素D 。 特別是蘑菇中還富含賴氨酸 ， 不僅可以幫助促進體內(nèi)的脂肪代謝 ， 不僅可以補充維生素D ， 還是優(yōu)質(zhì)的保健食材 。 不過單純通過日常飲食 ， 就想要達到我們補充維生素的目的 D 的效果也是很難的 ， 就拿吃雞蛋來說 ， 一個成年人每天大概要吃八個左右的雞蛋 ， 才能有效補足我們對維生素D的一個需求量 。 所以建議大家在補充維生素D的時候 ， 要多種方式雙管齊下 ， 必要時可以選擇一些維生素D補劑 。
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