你現(xiàn)在怎樣生活，決定了你60歲后活得怎樣！( 二 )
60歲后：不僅胖 ， 還一身病
我們常聽一句話：“人的一生飯量有定數(shù) ， 誰先吃完誰先走 。 ”這句話有點(diǎn)嚇人 ， 但是也側(cè)面說明了吃得過多的危害 。
每頓多吃幾口 ， 讓你腰圍越來越粗 ， 體重不斷增多 ， 高血壓、高血脂、高血糖都離不開你 ， 同時患癌幾率變大！
2016年 ， 《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了“國際癌癥研究組織”（IARC）的文章 ， 通過檢索超過1000篇研究論文 ， 發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明 ， 脂肪超標(biāo)與13種癌癥的發(fā)生有關(guān)：結(jié)腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤 。
60歲 ， 但愿你與癌癥無緣！
8、現(xiàn)在：三餐規(guī)律 ， 早起早睡、熱愛鍛煉
60歲后：身康體健、平安到100歲
觀察長壽老人的生活習(xí)慣能夠發(fā)現(xiàn) ， 他們大都樂觀豁達(dá) ， 熱愛生活 ， 愛走動 ， 愛家人 ， 有自己固定的生活作息 。
著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院教授洪昭光教授介紹 ， 要想輕松活到100歲 ， 關(guān)鍵在于過好人生的前60年 。
有好的生活習(xí)慣 ， 才能有健康的身體 ， 按照良好習(xí)慣生活的人到了60歲！
60歲退休后 ， 壓力減輕了 ， 時間富裕了 ， 經(jīng)驗(yàn)成熟了 ， 很容易就一馬平川 ， 一路平安到80歲 。
80歲以后只要好好關(guān)愛自己 ， 可以20年不變 ， 平安到100歲 。
平安活到100歲 ， 堅(jiān)持做好“8個一”
1. 每天喝水不少于一升
少量多次主動喝水 ， 建議成年人每天飲水7-8 杯（1500-1700毫升） ， 提倡飲用白開水和茶水 ， 不喝或少喝含糖飲料 。
2. 每天一斤蔬菜半斤水果
《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入蔬菜 300-500 克 ， 深色蔬菜應(yīng)占 1/2；推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。
3. 每天喝夠一杯奶
牛奶是日常膳食中很重要的一類食物 ， 每天都應(yīng)攝入 。 《中國居民膳食指南(2016版)》中建議 ， 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。 以普通的200毫升的袋裝奶為例 ， 每天喝1~2袋 。
4. 久坐一小時要活動
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘 ， 工作再忙、游戲再有趣 ， 連5分鐘時間都不肯給健康讓路 ， 真的就說不過去了 。
5. 每天吃一把堅(jiān)果
堅(jiān)果食品營養(yǎng)豐富 ， 脂肪含量高、蛋白質(zhì)豐富、含有多種維生素和礦物質(zhì) ， 對人體具有很好的養(yǎng)生保健作用 。 但是 ， 要控制量 ， 不能多吃 。
6. 每天運(yùn)動一小時
上班路上騎自行車 ， 晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動方法了 ， 每天給自己最少一小時的時間去運(yùn)動 。
7. 晚上11點(diǎn)前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情 ， 別在熬夜中折損健康、折磨精神 ， 這樣不值！早點(diǎn)睡吧 ， 超過23點(diǎn)睡覺算熬夜 。
8. 保持一份好心情
安頓好心 ， 調(diào)整好情緒 ， 凡事看開點(diǎn)！尤其對女性來說安頓好心 ， 情緒穩(wěn)定一點(diǎn) ， 多交交友更關(guān)鍵 。
文章轉(zhuǎn)自：健康時報
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