減肥成功人士告訴你8句大實話，瘦，也沒有那么難！
有人減肥難于登天 ，
有人瘦下來卻格外輕松 ，
這樣一對比 ， 真的會化身“檸檬精”！
你是不是也很想問：
他們都是怎么瘦下來的？
趕緊掏出筆記本 ， 勵志減肥君來告訴你
牢記這8句減肥圈公認的大實話 ，
你的減肥道路 ， 真的能更順利！
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你可能低估了你吃下的熱量
你以為你沒吃多少 ， 但熱量卻可能輕易就超標 。 畢竟食物單位重量所含的熱量真的天差地別 ， 1大盤200克的冬瓜熱量也就24大卡 ， 然而僅僅1塊20克的巧克力 ， 熱量就已經(jīng)達到了117.8大卡 。 想要更好地管控自己的熱量攝入 ， 還是留意一下食物真實的熱量 ， 才能算得更準哦 。
（數(shù)據(jù)來自：《中國食物成分表（第2版）》
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吃得少 ， 不如吃得好
初入減肥圈 ， 很多新人都會誤以為減肥就等于少吃 ， 于是就想盡各種方法來節(jié)食 。 可是順利的減肥 ， 離不開充足的能量與營養(yǎng) ， 否則 ， 各大器官缺少能量 ， 無法正常運轉；缺乏加速燃脂的營養(yǎng) ， 脂肪消耗也會變慢 。 因此 ， 不可貿然大幅度削減熱量攝入 ， 同時飲食中還要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物 ， 營養(yǎng)才能更加全面 。
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別被無糖和0脂肪騙了
帶著“無糖”、“0脂肪”標簽的食物在超市中越來越常見 ， 它們對于減肥人士就很友好嗎？
其實 ， 按照國標規(guī)定 ， 每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低于0.5克 ， 就可以在包裝上標注“不含糖”/“不含脂肪” ， 也就是說 ， 這些食物未必完全不含糖與脂肪 。 而且 ， 就算脂肪與糖分含量低 ， 也并不等同于低熱量 。 比如無糖、0脂肪的餅干卻含有大量碳水化合物 ， 熱量仍舊不可小覷 ， 想要減肥 ， 最好還是少吃些吧 。
沒有食物能越吃越瘦
網(wǎng)絡上經(jīng)常出現(xiàn)一類所謂的“負卡路里食物” ， 傳說人們在消化這些食物的時候 ， 消耗的熱量能超出食物本身的熱量 ， 可以讓人越吃越瘦 。
【減肥成功人士告訴你8句大實話，瘦，也沒有那么難！】小康康遺憾地告訴你 ， 這種食物根本就不存在 。 對于所有食物來說 ， 消化所需的熱量都不會超過食物本身熱量的30% ， 不管你吃什么 ， 都會讓身體獲得熱量 。 如果聽信傳言 ， 毫無顧忌地大吃“負卡路里食物” ， 熱量積少成多 ， 反而會讓你發(fā)胖 。
（數(shù)據(jù)來自：《中國居民膳食指南（2016版）》）
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真的有易瘦體質
憑什么同樣是減肥 ， 速度和效果差得這么大？難道天生就有人容易瘦？
你還真說對了！人體熱量消耗中最重要的那一部分是基礎代謝率 ， 也就是一個人躺在床上什么事都不做 ， 身體為了維持基本運轉而消耗的熱量 ， 約占人體總熱量消耗的60%-70% 。
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它與性別、年齡、氣溫等諸多因素相關 ， 但能人為改變的則是身體肌肉量 。 肌肉量越豐富 ， 基礎代謝率越高 ， 每天能消耗的熱量也就越多 ， 這就是更容易瘦的“易瘦體質” 。 因此 ， 你最好一周給自己安排2-3次力量訓練 ， 并及時給身體補充蛋白質 ， 來幫助肌肉的增長 ， 這樣可以讓減肥更順利 。
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哪怕天天運動 ， 也要管住嘴
想要消耗熱量 ， 就要多做些有氧運動 ， 這話雖然沒錯 ， 但有氧運動能消耗的熱量真的沒有你想象的那么多 。 拿慢跑來舉例 ， 普通人慢跑半小時消耗的熱量也就200大卡左右 ， 但1袋70克的薯片 ， 往往都超過了350大卡 ， 瞬間就能讓你的運動成果白費 。 所以 ， 即便堅持著有氧運動與力量訓練 ， 但飲食的管控也不可掉以輕心 。
（數(shù)據(jù)來自：《中國居民膳食指南（2016版）》、薄荷網(wǎng)）
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警惕高GI食物
想要瘦得快 ， 控制飲食的熱量至關重要 ， 但其實GI值（升糖指數(shù)）也是一項值得胖友們注意的數(shù)據(jù) 。 高GI食物不僅難以提供持久的飽腹感 ， 可能讓你沒過多久再次饑餓 ， 轉而再次進食；而且還容易讓餐后血糖飆升 ， 刺激胰島素大量分泌 ， 從而加劇脂肪囤積 。 像是米飯等精制米面 ， 或是蛋糕、酥餅、糖果等甜食與糕點 ， 都是高GI食物的代表 。 日常飲食中不僅要注意少吃甜食與糕點 ， 還可以用膳食纖維更豐富的粗糧來代替一部分大米、面條 ， 為減肥助力 。
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