你缺維 C 嗎？該怎么補(bǔ)？一篇讀懂
轉(zhuǎn)眼間又到了換季時(shí)節(jié) ， 各種身體的小毛病也可能找上門來 。 不少人都想著要補(bǔ)點(diǎn)維 C ， 來對(duì)抗換季帶來的身體不適 。
雖然大家對(duì)維 C 并不陌生 ， 有事沒事都想補(bǔ)點(diǎn) 。 但補(bǔ)歸補(bǔ) ， 也有很多人并不清楚維 C 具體有啥用 。
還有人在糾結(jié) ， 自己到底缺維 C 嗎？額外補(bǔ)充是不是會(huì)過量？今天這一篇 ， 就帶大家好好了解一下熟悉又陌生的維生素 C 。
維生素 C 有啥用？
維生素 C 對(duì)大家身體的好處顯而易見 。
其中最為大家熟知的就是 ， 維 C 對(duì)人體免疫功能有著積極作用 。 因?yàn)?， 維生素 C 能促進(jìn)抗體的形成 ， 而這些抗體又是免疫系統(tǒng)的一部分 ， 在不間斷地保護(hù)著我們的身體不受侵害 。 [1]我們的皮膚、牙齒和骨骼都有很多膠原蛋白 。 維生素 C 的另一個(gè)重要作用 ， 就是能夠參與膠原蛋白的合成 ， 從而維持人體皮膚、黏膜、牙齒和骨骼的健康 。
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圖片來源：站酷海洛
像處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童 ， 牙齒、骨骼都需要膠原蛋白的充足供應(yīng) ， 而維生素 C 恰好可以促進(jìn)膠原蛋白合成 ， 進(jìn)而幫助孩子的牙齒和骨骼健康 。 [2]而且隨著孩子年齡增加 ， 對(duì)鐵的需求量也會(huì)加大 ， 來自植物性食物中的三價(jià)鐵通常難以被身體吸收利用 ， 但維生素 C 可以將它還原成二價(jià)鐵 ， 促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收 ， 對(duì)預(yù)防孩子缺鐵有幫助 。
缺了維 C 會(huì)怎樣？
當(dāng)長(zhǎng)期維生素 C 攝入不足 ， 身體會(huì)通過各種表現(xiàn)來預(yù)警 。
如果沒有及時(shí)補(bǔ)充 ， 身體的膠原蛋白合成會(huì)受損 ， 結(jié)締組織變?nèi)?， 會(huì)進(jìn)一步表現(xiàn)在口腔、骨骼和皮膚等各方面 。
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像面色蒼白、倦怠無力、食欲減退、牙齦發(fā)炎、皮膚碰撞后易出現(xiàn)淤血、傷口愈合不良 ， 都可能是維生素 C 缺乏的初期表現(xiàn) 。
兒童無法用豐富的語言表達(dá)自己的不適 ， 更需要爸媽們多多注意 。 前面說到維生素 C 可以促進(jìn)膠原蛋白合成 ， 對(duì)骨骼發(fā)育有影響 。 所以如果孩子長(zhǎng)期缺乏維 C， 對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生一定影響 。
你缺維 C 嗎？
由于維生素 C 怕熱怕光并且溶于水的特性 ， 很多人都擔(dān)心自己體內(nèi)會(huì)缺乏 。
通常情況下 ， 100 克橙子、獼猴桃、冬棗中的維生素 C 含量分別為 33 、62 、 47 毫克 。 100 克中西蘭花、薺菜、彩椒中的維生素 C 含量為 56、72、104 毫克 。 大家可以用這個(gè)量作為參考 ， 瞧瞧自己每天的維 C 攝入足量了嗎 。
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*資料來源：中國居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）[3]圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
怎么補(bǔ)充維 C?
缺啥補(bǔ)啥 ， 補(bǔ)充維生素 C 的方法也很簡(jiǎn)單 。 由于它廣泛存在于各種蔬菜水果中 ， 因此十分易得 。
但有的人會(huì)因?yàn)橐恍┧容^酸 ， 不愛吃 ， 導(dǎo)致維 C 攝入不足 。 或者在炒菜的時(shí)候因?yàn)榧訜釙r(shí)間過長(zhǎng) ， 造成了食物中維 C 的流失 ， 吃得不夠 。
或者是自身比較挑食 ， 飲食搭配不均衡 ， 也可能吃不夠維生素 C ， 這時(shí)就可以考慮在基礎(chǔ)飲食上添加一些維 C 補(bǔ)充劑 。
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【你缺維 C 嗎？該怎么補(bǔ)？一篇讀懂】來自澳洲的 Nature's Way 的兩款維生素 C， 通過了層層選拔 ， 成為了補(bǔ)充維 C 的優(yōu)秀代表 。
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不同款維 C 軟糖
適用于不同人群
它有針對(duì)成人的 Nature's Way 澳萃維維生素 C 無糖軟糖 。 香橙口味 ， 酸酸甜甜的 。 每天一粒 ， 就能輕松幫助你補(bǔ)充 100 mg 維生素 C ， 滿足身體需求 。
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此外 ， 針對(duì)兒童的 Nature's Way 佳思敏維生素 C 無糖軟糖 。 QQ 彈彈的 ， 孩子更愛吃 。
每粒軟糖含維 C 80 mg ， 還有鋅 2.5 mg ， 在補(bǔ)充維 C 的同時(shí)也滿足鋅的需求 ， 有助于維持兒童骨骼健康 。 兩歲以上的孩子 ， 可以兩天吃一粒 。
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