親測有效！在家跟著這6個視頻做，瞞著鄰居就能偷偷變瘦！

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大家好呀！這里是??哥～話說最近回歸的漂亮姐姐真的太多了吧！前有久未回歸的性感小野馬泫雅，不得不說哈，姐的身材真的一如既往的slay??

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圖：ins@hyunah_aa
最近宣美也回歸了，南韓腿精也是名不虛傳，而且這次用的貓女概念和她也很契合，美呆了！

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圖：ins@miyayeah

不知道大家看著這些漂亮姐姐的好身材有沒有點羨慕之情？剛好這不也是剛過完年嘛，相信不少朋友都胖了吧高強度運動可能對于有些朋友來說有點困難， ??哥就把我平時做過的、有“快樂健身”之感的健身操給大家整理了一波，在家就能瘦！ps：本文包含大量動圖，請在wifi環(huán)境下打開～1

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視頻編號??BV1fs411Z7Y4我的健身操啟蒙之作！強烈推薦給每一個剛開始居家鍛煉的朋友！雖然咋一看它的年份太久遠(yuǎn)了，畫質(zhì)也不是很好，但它勝在動作簡單、重復(fù)較多，對于新手來說很容易跟上。而且它的強度是循序漸進(jìn)的，剛開始鍛煉的人可以先做20分鐘，再慢慢往上加。

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對于膝蓋不是很好的人它也蠻友好的，相對來說深蹲、跳躍的動作比較少，律動、有氧的動作都是很容易跟上的那種！都是最容易的入門動作～
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我基本上每次會跳30-40分鐘，那個出汗量真的可以說是嘩嘩流，比你想象中的要更有鍛煉效果??2

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視頻編號??BV1XT4y1j72f來了來了，那個讓大家聞風(fēng)喪膽的女人來了！讓我來看看是誰還沒有經(jīng)歷過帕梅拉的摧殘我基本上有把她的幾個快樂有氧舞蹈操都跳過，但也是因為我膝蓋受過傷，做到深蹲、跳躍這種動作的時候就難免有些難受。這個去掉了深蹲的合集就很舒服！膝蓋不好的朋友可以馬克起來！
而且因為把深蹲之類的比較有難度的動作剪掉了，這個視頻的整體難度也不會太高，可以讓你很輕松地跟著動起來。選曲也很好聽，做起來很快樂～3

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視頻編號??BV1ij411f7MH比上面的pump it up要更進(jìn)階一些的尊巴操，但是動作難度依舊是比較低的！只要你不是真的沒有協(xié)調(diào)性都是可以跟上的～比起pump it up的以基礎(chǔ)健身動作為主，笑姐姐的尊巴會增加一些舞蹈動作，還會有深蹲之類的做起來很能感受到在運動的動作，從入門到進(jìn)階都能照顧到！
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跳笑姐姐的視頻會感受到，音樂真的很重要。雖然她有的尊巴課程是比較難的，但是因為音樂太帶勁了，也會在不知不覺中就做完那一首歌的時間，真的能做到快樂健身。

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如果喜歡她這種類型的尊巴的話，也可以搜索“sunny funny fitness”或者“笑姐姐” ，她有出超級多視頻，連跳一個月都能不重樣的～4

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視頻編號??BV1nb411W7rL如果你本身有一定的舞蹈基礎(chǔ)、身體協(xié)調(diào)性比較強，那這個有氧舞蹈就非常適合你！它是舞蹈為主的一個尊巴，會有很多扭動、wave之類的動作，比前面幾個都要更考驗身體靈活度～
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不過我必須要說，這個跳起來真的活力滿滿！領(lǐng)舞是左邊這個黃褲子的黑人姐姐，她真的渾身散發(fā)著那種很陽光很自信的感覺，看著她就會被不由自主地舞動起來！
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后面的兩個是學(xué)員，而且老師有在視頻開頭特意說，如果怕跟不上的話可以看最左邊這個女生，讓新人也可以無壓力動起來～5

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視頻編號??BV18b411372g讓人聞風(fēng)喪膽的另一個女人雖遲但到她最有名的不是手臂的那套操嘛，但我覺得這個新娘特訓(xùn)效果更??

親測有效！在家跟著這6個視頻做，瞞著鄰居就能偷偷變瘦！

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