對初學者而言：掌握這3點，你才算真的學會了一個瑜伽動作

對初學者而言，怎樣才算掌握或者學會了一個瑜伽動作？
練瑜伽的人越來越多，選擇自我練習的人也很多。有的人表示很疑惑，要從哪些方面入手去學習一個瑜伽體式，或者說如何才算是掌握了一個瑜伽體式。

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今天就和大家來聊一聊我對這個問題的看法。
一、認識體式。
這是最基礎的，也是第一步，雖然說對于練習來說不是最重要的，也不是必要的。但是還是建議大家要做一些簡單的了解。
那認識一個體式具體包括哪些方面呢？我總結了一下：首先是名稱；然后這個體式屬于哪一大類；這個體式最后是什么樣子。這個應該不難理解，就像我們認識這個人。他的姓名、性別、臉是什么樣子，這些是最基本的。
舉個例子：下面這個動作。

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這個體式叫：站立前屈，又叫：站立加強脊柱前伸展式。屬于前屈類動作。最終的樣子：雙腳并攏，雙腿伸直，腹部靠大腿，額頭貼小脠，脊柱延展。
二、練習方法。
練習方法是重點。練習方法又包括以下幾點：
1、如何進入體式
這一點是最基礎的也就是我們經常說的練習步驟。當然等你熟練以后，你會發現每一個體式都有很多的不同的進入方法。對于初學者而言，需要掌握的是如何從山式、坐山式，以及仰臥、俯臥這些最基礎的體位進入目標體式的方法。
2、保持式如何調整

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這一點又分為兩種情況：

a：如果你是初學者，在體式中找到平衡穩定，找到呼吸自然順暢的感覺就好。
b：有能力進階的，學會具體的體式，對肌肉骨骼作出精微的調整，知道如何用呼吸來加強加深體式。

還是站立前屈的例子：

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初學者：知道從髖開始折疊，做到不拱背不聳肩，膝蓋不超伸，舒服穩定地保持，呼吸自然順暢。
進階者：知道吸氣時如何延展，呼氣時如何加強。知道啟動具體的肌肉力量來幫助加強前屈

3、如何退出
退出體式不能馬虎。正常都是有覺知的原路返回。而不是毫無章法地退回來。
4、反體式法式
這一點建議初學者還是要做一些適當的了解。要進階的話，反體式法就必須要了解了。
5、降價練習，
其實這一點本來沒必要單獨拿出來說的，在自己的能力范圍內，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多動作降階練習方法和瑜伽體式最終的樣子會有一點區別，所以很有些初學者可能并不知道或者以為是錯誤的。

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比如站立前屈、下犬中可以彎曲膝蓋；戰一中可以把后面的腳后跟抬起來；側角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髖；四柱式可以膝蓋跪地……
三、體式的作用。
體式的作用也是認識體式的一個方面。

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我們總說體式是工具，是服務于人體的。那當然知道這個工具的性能、特色、注重點、有助于更好的服務于人體、更好的使用工具，也有利于我們更好的選擇工具。
當然對于初學者，你可能不會知道得那么精細，但是至少這是練腿后側的，前側的，側腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，這些大塊的東西，你要有一個大概的了解。
想進階，把上面提到的每一點再向下延伸，深挖就好了。
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