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步行的好處有哪些？慢走和快走對(duì)身體帶來(lái)的收益一樣嗎？請(qǐng)看此文



步行可以說(shuō)是我們能夠采取的最簡(jiǎn)單、最方便 ， 而且不需要什么特殊設(shè)備的運(yùn)動(dòng)了 ， 可以說(shuō)很容易堅(jiān)持下來(lái) ， 現(xiàn)在全國(guó)各地的公園里 ， 都有很多的老人在進(jìn)行步行鍛煉 ， 那么這個(gè)步行到底對(duì)我們身體有哪些好處呢？慢步行和適當(dāng)?shù)目熳哂袇^(qū)別嗎？相信您也有這樣的疑惑 ， 那么咱們今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題！

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步行 ， 到底好不好？ 其實(shí)不僅是步行 ， 只要我們的身體動(dòng)起來(lái) ， 對(duì)我們的身體就是有好處的 ， 尤其是對(duì)于那些有慢性疾病的人群來(lái)講 ， 各個(gè)國(guó)家的心血管疾病一級(jí)預(yù)防 ， 二級(jí)預(yù)防指南 ， 以及高血壓治療指南 ， 降脂治療指南和糖尿病治療指南 ， 當(dāng)中均特別強(qiáng)調(diào)體育運(yùn)動(dòng)的重要性 。
但是呢 ， 我們很多患者能夠堅(jiān)持服藥 ， 但是卻不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 這主要是有兩個(gè)方面的原因 ， 一個(gè)是很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)存在誤解 ， 認(rèn)為打籃球、打羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)才叫運(yùn)動(dòng) ， 或者是認(rèn)為到健身房去進(jìn)行舉鐵才叫運(yùn)動(dòng) ， 而不認(rèn)為步行也是一種運(yùn)動(dòng)；另外一個(gè)呢 ， 運(yùn)動(dòng)需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果 ， 人們有很強(qiáng)的懈怠心理、懶惰情節(jié)和對(duì)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受傷的擔(dān)心 ， 所以呢對(duì)于運(yùn)動(dòng)并不能夠很好的堅(jiān)持 ， 這是一個(gè)很大的問(wèn)題 。
其實(shí)呢 ， 研究者們也想找到一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)方式來(lái) ， 讓我們既能堅(jiān)持下去 ， 也能夠起到幫助我們控制慢性疾病、強(qiáng)身健體的作用 。 最后 ， 研究者發(fā)現(xiàn)步行是最簡(jiǎn)單易行、且經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式 ， 它既不需要特殊的技能或者是儀器 ， 也很容易堅(jiān)持 。 澳大利亞的一項(xiàng)研究共隨訪了295,177例沒(méi)有冠心病的患者 ， 在隨訪期間有7094例發(fā)生了冠心病 ， 在研究結(jié)果當(dāng)中顯示 ， 每天步行30分鐘 ， 每周能堅(jiān)持5天的人群 ， 可以降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn) ， 達(dá)到19% ， 而且這個(gè)疾病風(fēng)險(xiǎn)的下降程度與步行的步數(shù)和強(qiáng)度是呈強(qiáng)相關(guān)的 ， 并且在不同年齡、不同性別這種趨勢(shì)都是一樣的 。 在2009年至2010年期間 ， 也有很多的研究發(fā)現(xiàn) ， 步行對(duì)于心血管疾病的預(yù)后 ， 包括對(duì)于人們控制血脂、血糖、控制炎性因子、血壓等生化指標(biāo)和可測(cè)量的指標(biāo)都有很好的作用 。
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在2020年發(fā)表的文章當(dāng)中 ， 我們也看到 ， 有國(guó)內(nèi)學(xué)者在2017年招募了全國(guó)8個(gè)地區(qū) ， 共13,698名在職職工參與為期100天的“萬(wàn)步有約”活動(dòng) ， 最終得出數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)這些職工的身體體重指數(shù)、體脂率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、收縮壓、舒張壓、腰圍和臀圍等都有明顯的改善 。
這樣的研究太多了 ， 給大家只是列舉其中的一些內(nèi)容 。 從這些內(nèi)容當(dāng)中我們可以發(fā)現(xiàn)步行對(duì)于我們的身體真的是有好處的 ， 但是我們還是要更加細(xì)致的研究一下 ， 每天慢步走對(duì)于我們的影響到底大不大？

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慢步走 ， 對(duì)身體有好處嗎？ 相信大家看到前面的這些研究發(fā)現(xiàn)多數(shù)都是對(duì)于健步走的研究這種情況呢 ， 往往要求我們行走的步數(shù)要快一些 ， 每分鐘最少要在100~150步左右 ， 這種情況的運(yùn)動(dòng)往往屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于我們的心腦血管作用是最好的 ， 我們要求每周最少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 也就是說(shuō)最少每天30分鐘 ， 要堅(jiān)持5天 。

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通過(guò)這樣的鍛煉 ， 對(duì)于我們的心腦血管系統(tǒng) ， 對(duì)于骨骼系統(tǒng)、對(duì)于肌肉系統(tǒng)以及代謝都會(huì)帶來(lái)更好的影響 ， 這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要求我們的心率最少要在100以上 ， 不同年齡段需要達(dá)到的心率目標(biāo)是不一樣的 ， 年齡越大要求的心率往往越低一些 ， 它的計(jì)算公式相對(duì)來(lái)講比較簡(jiǎn)單 ， 我們用220減年齡 ， 之后用得到的數(shù)據(jù)乘以70% ， 這個(gè)心率是是我們的需要達(dá)到的目標(biāo)值 。
那么慢步走 ， 能達(dá)到這樣的目標(biāo)嗎？其實(shí)很難 ， 我們?nèi)绻⒉降脑?， 心率并不會(huì)有太大的提升 ， 雖然可能會(huì)比日常的心率略有升高 ， 但是很難高于95次左右 ， 而我們要求想要達(dá)到比較好的鍛煉效果 ， 最低心率最好要高于95次/每分 。
那么是不是就說(shuō)慢步走 ， 就達(dá)不到鍛煉的目的了呢？并不能這樣說(shuō) ， 對(duì)于一些心肺功能比較差 ， 年齡比較大的老人來(lái)講 ， 能夠慢步行走6000~8000步 ， 就已經(jīng)非常的好了 ， 這對(duì)于維持老年人的身體狀態(tài)還是有很大好處的 ， 對(duì)于這一類的老年人群或者有比較重慢性疾病的人群來(lái)講 ， 我們要求并不是要讓肌肉多強(qiáng)健 ， 或者是讓心肺功能有多么的強(qiáng)大 ， 能夠維持正常生活的使用就足夠了 ， 大家覺(jué)得是不是呢？如果強(qiáng)行冒著有可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn) ， 比如心血管意外或者是血壓驟然升高 ， 去強(qiáng)行進(jìn)行鍛煉 ， 那還不如不練 。

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