補鈣？您吃對了嗎？
補鈣是一個永恒的話題 ， 那么您知道究竟哪些食材適合補鈣？一說到補鈣 ， 大家腦子里馬上想到的肯定有蝦皮啊 ， 豆制品啊 ， 牛奶啊 ， 麻醬啊等等 ， 這些真的適合日常補鈣嗎？
平時我們總說某某含鈣高 ， 那么吃多少才能滿足一天補鈣需求？說到這我們必須了解一下單位重量下的含鈣量 ， 也就是說該食物100克當中含有多少鈣質 。 每個人一頓能吃多少？所以說單位含鈣不能太少 ， 不然吃撐了 ， 結果補鈣還沒達標 。 牛奶適合補鈣 ， 但是它補鈣是有限度的 。 奶喝的太多 ， 不但補不了鈣 ， 還會出問題 ， 因為人體有一個鈣泵的調節機制 ， 牛奶喝完之后 ， 血鈣會升得很高 ， 所以每天牛奶喝多了也不好 ， 一般每天一到兩袋就已經夠了 。
總結適合補鈣的四大類食材 ， 以及吃多少合適：
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第一大類是綠葉蔬菜（平均含鈣量每100克大約有100到200毫克鈣） ， 簡單說就是綠葉蔬菜含鈣量差不多是牛奶的1倍到兩倍 ， 而且綠葉蔬菜含其他營養物質還特別豐富 ， 食用起來非常安全 ， 而且每個人每天吃上400到500克蔬菜一點問題沒有 。 吸收的鈣相當于你一天實際需要量的一半左右了 。
第二類牛奶（含鈣量每100克牛奶有100毫克左右） ， 每天建議用量200到250毫升 。
第三類芝麻（含鈣量每100克大約有700到800毫克）但是這芝麻我們每天不能吃太多 ， 20到30克差不多了 。
【補鈣？您吃對了嗎？】第四類豆制品（每100克大約90到200毫克甚至更多）每天建議量50到200毫克左右 。
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