誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃零食，這些零食全都可以放開吃
好多小伙伴不敢踏上減肥道路有著很重要一個(gè)原因是：不是怕苦也不是怕累而是 ， 聽說(shuō)教練不讓吃零食因?yàn)榱闶硯缀跏敲總€(gè)女孩生活中不可缺少的一項(xiàng)重要內(nèi)容很多人想通過(guò)吃零食解饞減壓沒(méi)有了零食 ， 壓力山大啊其實(shí) ， 零食并不是都不能吃很多是讓你邊吃零食邊瘦身的
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我們把零食呢分為三個(gè)類別：
第一個(gè)是“紅燈零食”
代表食品：炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料存在理由：高糖、高脂肪、高熱量強(qiáng)烈建議：這類零食不僅營(yíng)養(yǎng)含量少 ， 而且糖分、鹽分和脂肪含量極高 ， 且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì) ， 如果你開始走上減脂之路 ， 好了 ， 這些零食將徹底清除出你的生活圈 。
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第二類是“黃燈零食”
代表食品：話梅、奶片、低糖飲料、火腿腸存在理由：中等量的糖、脂肪、熱量強(qiáng)烈建議：這些零食雖然含有較高的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 但由于糖分或油脂含量偏高 ， 因此只適宜偶爾食用 。 基本建議一周不要超過(guò)2次 。
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第三類是：“綠燈零食”
代表食品：新鮮水果、鮮奶、堅(jiān)果、豆制品、鮮果汁 。 存在理由：低糖、低脂、低熱量強(qiáng)烈建議：這類零食含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素 ， 且糖分和脂肪的含量相對(duì)較低 ， 適合作為日常零食 。
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下面我們仔細(xì)盤點(diǎn)一下綠燈零食:
全麥纖維餅
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海苔
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黑巧克力
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紅棗
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藍(lán)莓干
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牛肉干
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圣女果
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酸梅
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酸奶
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無(wú)油薯片
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Tips：每日零食譜
7:00-8:00 早餐前喝咖啡
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早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲 ， 讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了 ， 并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì) ， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量 。
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10:00 燕麥粥、豆?jié){、全麥餅干
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早餐倉(cāng)促的你這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感 ， 影響身體和大腦的活力 ， 此時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充些糖分低、蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 整個(gè)上午都會(huì)覺(jué)得精力充沛 。
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15:00 新鮮水果或少量堅(jiān)果
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如果午餐吃得比較好 ， 下午可以補(bǔ)充些維生素 ， 平衡膳食結(jié)構(gòu) ， 降低你的饑餓感 ， 并能安撫你的情緒 ， 讓你保持心情愉快 。
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22:00 牛奶
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