150斤比基尼冠軍，巧克力腹肌配肌肉大腿，42歲依舊青春健美

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耐心和堅(jiān)持是關(guān)鍵，堅(jiān)持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

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上面的女性是來自西班牙的美女，健美的體型，看不到一絲贅肉的肌肉大腿，腹肌清晰可見，處處體現(xiàn)她是一位不俗的女性。

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【150斤比基尼冠軍，巧克力腹肌配肌肉大腿，42歲依舊青春健美】

瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）是一位西班牙健美冠軍，并且是一位頂級的IFBB職業(yè)健美選手。于1979年出生，今年43歲了，但她依舊青春和健美，肌肉線條完美。

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瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）是一名西班牙人， IFBB Bikini Pro、健身模特和私人教練，身高158cm ，體重150斤， 2014年獲得西班牙160厘米以下健身比基尼冠軍；2017年Miami Muscle Beach Pro ， IFBB比基尼，第13位；勞德代爾堡杯比基尼組，第十二名；力量之翼芝加哥職業(yè)球員， IFBB比基尼，第六名；2018獲得San Marino Pro ， IFBB比基尼，第七名；Veronica Gallego ， IFBB比基尼，第16位。

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瑪麗亞從大學(xué)開始健身，最喜歡的一些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練。特別是，她喜歡休息時(shí)間短且強(qiáng)度高的HIIT鍛練，而力量鍛煉則塑造她的身材曲線。

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下面貓老師健身分享瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）常在健身房訓(xùn)練的臀腿力量訓(xùn)練供大家參考：

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建議：以上6個(gè)臀腿力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組11個(gè) 。
對于女性來說，臀腿力量運(yùn)動(dòng)可以增加臀部和腿部的肌肉含量（因?yàn)槭谴蠹∪海?，從而提高人體的基礎(chǔ)代謝，對于減脂瘦身來說也是非常重要的。
如果正確執(zhí)行臀腿鍛煉，也會(huì)鍛煉并增強(qiáng)核心力量，堅(jiān)強(qiáng)的核心在生活的各個(gè)方面都很重要，且對于在健身運(yùn)動(dòng)以及許多其他體育活動(dòng)中表現(xiàn)出色很有幫助，加強(qiáng)臀肌，臀部屈肌和核心也可以幫助預(yù)防下背部疼痛。

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他們?nèi)ソ∩矸矿w驗(yàn)揮汗如雨的快感，愿意付出時(shí)間來體驗(yàn)健康的過程，并不會(huì)用下班很疲憊來做推辭，他們愿意這么做只是出于熱愛，健身是帥氣的肉體真正的打開方式。
對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質(zhì)上是就是對欲望的克制，也是學(xué)會(huì)延遲滿足的過程。

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