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中年|到底春季如何睡眠養(yǎng)生？

春天象征著萬物復(fù)蘇，朝氣蓬勃，對于人來說其實(shí)也是一樣的，春天是養(yǎng)生的好季節(jié)，春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說春眠不覺曉，又有春困之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。到底春季如何睡眠養(yǎng)生？
中年|到底春季如何睡眠養(yǎng)生？
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由于當(dāng)代社會人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不 足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調(diào)查顯示，近五成職場人的睡眠 質(zhì)量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
【 中年|到底春季如何睡眠養(yǎng)生？】睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒；睡眠倒錯(cuò)，白天長睡不起，夜間 通宵不眠；嗜睡，終日昏昏欲睡；夢游，夜間睡眠中起床活動；等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。有資料顯示， 近百種疾病會表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀；一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠；進(jìn)入更年期的婦女也 容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。
春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說春眠不覺曉，又有春困之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨 床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安 眠藥。
如何改善春困
在春季人們常會感到困乏無力，提不起精神，這就是俗稱的春困。每到春天，辦公室里時(shí)常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像傳染似 的，整個(gè)辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因?yàn)椋诤涞亩欤梭w皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況 下，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少， 大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。
如何防止春困呢？除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，平時(shí)不妨多進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦 的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時(shí)起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時(shí)為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng) 注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃里，就易造成大腦缺氧。
飲食因素也影響春天的睡眠。初春時(shí)節(jié)，陽氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽氣，以助春陽。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之 品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當(dāng)令，肝氣過旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時(shí)令蔬菜，如： 馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用。
春季睡眠原則夜臥早起
春天的正常睡眠，應(yīng)是夜臥早起。一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生。就是講，人要適 應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說適當(dāng)春捂也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過十幾年臨床實(shí)踐，切身體會地表示，春季睡眠宜按時(shí)入睡，過時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神 俱，精神乃治。

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