走路，才是“世界上最好的養生”( 二 )
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03 6種科學走路法，走出一身健康來1、“10點10分”走：護頸椎雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。2、扭著走：防治便秘
加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
3、慢慢走：促進睡眠在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。4、倒著走：緩解腰酸背痛倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。促進血液循環。5、敲著走：減腰圍肚子走路時捎帶手加些動作（比如敲兩側腰部），能很好地幫助減腰圍。6、甩手大步走：防駝背甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
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民間有句老話：百練走為先。
長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。沈陽市第五人民醫院醫生尚書在《我是演說家》中曾說過：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。健康最終還是要靠自己，健康的生活方式，是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！
【走路，才是“世界上最好的養生”】
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