減肥|50歲以后女性，胖點好還是瘦點好？看你的體重達標嗎
愛美之心人皆有之 ， 尤其對于女性朋友 ， 總想讓自己再瘦點 。 還有很多女性過了50歲以后 ， 也逐漸接近退休的年齡 ， 生活工作的壓力慢慢減小 ， 會把更多的精力關注到自身健康 。 有些人甚至開始減肥了 。 其實 ， 過了50歲以后的女性 ， 不要再讓自己一味的瘦下去了 ， 因為過了50歲以后 ， 胖點不是壞事 ， 保持微胖的狀態是最好的 。
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一、為什么說50 歲以后微胖是最好的狀態？
有些人可能聽到這個就不樂意了 ， 不是說千金難買老來瘦嗎？為什么說微胖好呢？
1 、雌激素水平下降
因為過了50歲以后 ， 女性慢慢進入絕經的狀態 ， 身體里面的雌激素會出現一個斷崖式的下降 ， 研究發現 ， 皮下脂肪可以產生和儲存雌激素 。 當出現雌激素水平下跌時 ， 身體就會通過調節逐漸適應這種平衡 ， 身體的表現就是過了中年 ， 會出現腹部脂肪堆積 ， 體重增加的傾向 。 所以 ， 不要一味的追求去減肥 ， 這樣反而讓雌激素更快的下降 。
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2 、預防骨質疏松
據流行病學調查數據顯示 ， 女性在絕經后 ， 骨質疏松的發生率高達25%-50% ， 并且隨著年齡的增大發生率呈現增高趨勢 ， 絕經20年的女性 ， 發生率甚至高達60%左右 ， 這主要是與絕經后骨量變化密切相關的 。 這其中雌激素的下降是罪魁禍首 ， 雌激素對于骨代謝起著非常重要的調節作用 。 主要作用機制如下：
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3 、微胖更不容易發生跌倒
在50歲以后 ， 尤其是年齡大了 ， 如果過于消瘦 ， 很容易引起營養不良 ， 從而導致骨骼肌無力 ， 骨骼功能也會有所退化 ， 這樣就會導致走路時穩定性降低、協調性不好 ， 從而增加跌打的風險 。 我們都知道 ， 人到中老年以后 ， 跌打的危險是非常大的 ， 輕則淤青 ， 重則出現骨折 ， 如果出現髖部骨折 ， 甚至可危及生命 。
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二、50 歲以后 ， 微胖是什么概念？
我們明白了胖點好 ， 有些仿佛就為自己的體重找到了理由 。 其實不是說越胖越好 。 怎么才算微胖呢？一般體重不超過標準體重的10%為宜 。 我們可以用體重指數來衡量 ， 體重指數英文縮寫為BMI ， 計算公式為：體重（千克）/身高的平方（米2） ， 也就是用你的體重除以身高的平方 。 這個數值在18.5-23.9之間 ， 是合理的體重范圍 ， 小于等于18.4屬于偏瘦 ， 24-27.9屬于超重 ， 大于等于28屬于肥胖 。
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而對于50歲以后 ， 體重指數在23-25之間都是比較理想的范圍 ， 如果年齡在65歲以后 ， 體重指數到27也不算肥胖 。
三、對于50 歲以后女性 ， 幾點建議
1 、忌熬夜
50歲以后體質逐漸下滑 ， 建議最好規律睡眠 ， 保持良好的身體狀態 。
2 、忌飲食不規律
建議不要暴飲暴食 ， 少吃生冷辛辣油膩 。
3 、忌久坐不動
人過了中年 ， 新陳代謝變慢 ， 運動系統功能也在下行 ， 建議每天保持一定的運動量 ， 有利于提高免疫力 。
4 、少生氣
保持平和的心態 ， 不生悶氣 ， 不發脾氣 。
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總結:千金難買老來瘦 ， 不可取 。 女性50歲以后 ， 微胖點不是壞事 ， 不要盲目減肥了 。
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