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上游時尚|不要節后胖三斤，抽空做個躺躺瘦腹操吧！


大家的新年假期愉快嘛？都說每逢過年胖三斤 ， 在過年的完美長假里大魚大肉和攤平刷劇的生活的簡直不要太美好 。 但這樣“咸魚”下去 ， 可要擔心節后胖三斤哦！

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不過大過節的 ， 也不要太難為自己 ， 運動嘛 ， 躺著就能做~
下面的小動作 ， 只需要舉腳20次 ， 連續做3組 ， 簡單又方便 ， 耍手機的時候做一做 ， 總是能瘦噠~

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1.躺下后 ， 將雙腳抬至上方 。 這時 ， 恥骨用力 ， 使背部和地板之間毫無縫隙 ， 腹部出力肌肉變硬后保持力道 。


Point：這個姿勢 ， 如果做錯 ， 很容易會傷害到腰部和背部 。 所以在做的時候 ， 一定做到地板與背部之間不要有縫隙 ， 比起次數、姿勢更重要哦~
▼NG腰部抬起 ， 產生了縫隙 。

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▼OK腰部緊貼著地面 。

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2.放下雙腳 。 下腹部不放松 ， 上下抬動雙腳 。
Point：放下雙腳時 ， 如果腰部會抬起來 ， 放下至腰部不會抬起的高度就好 ， 稍微屈起膝蓋 ， 上下抬動雙腳的話 ， 做起來會更輕松喔！

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