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白領(lǐng)養(yǎng)生 時(shí)尚辦公室鍛煉秘訣

目錄
第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生 健康的辦公室鍛煉
第二章：辦公室里4個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作
第三章：白領(lǐng)保健6大誤區(qū)
對(duì)于辦公室忙碌的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)能夠做些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是他們的奢求，每天都被沒(méi)完沒(méi)了的工作弄的焦頭爛額，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)辦公室照樣可以做哦 。趕緊來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的辦公室鍛煉法吧 。
白領(lǐng)養(yǎng)生 健康的辦公室鍛煉
空抓：
雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯 。
梳頭：
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要 。
練眼：
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng) 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
踮腳尖：
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身 。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張 。
搖頭晃腦：
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng) 。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生 。
咬牙切齒：
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效 。
白領(lǐng)疲勞易致病，緩解疲勞你有招嗎？現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很許多人壓力過(guò)大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下怎么才能快速緩解疲勞：
1.拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感 。
2.指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法 。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打 。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈 。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神 。
3.熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊 。
4.嗅聞精油神清氣爽
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油嗅聞 。
5.利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱 。
6.粗鹽泡腳恢復(fù)精神
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意 。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅 。
辦公室里4個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬 。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下 。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng) 。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作 。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性 。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻 。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè) 。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰 。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi) 。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松 。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回 。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣 。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然 。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰 。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢 。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù) 。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急 。

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