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大年初一，送你16顆長壽丹，全年健康有保障，健康幸福一輩子！( 二 )



2、睡前半小時晚上睡覺時 ， 血流速度減慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 極易形成血栓性疾病 。 飲用適量的溫開水 ， 能稀釋血液 ， 防止血栓發生 。
3、深夜醒來時腦血栓和心梗多發于凌晨2點左右 ， 最好在床頭放一杯水 ， 每次上完廁所后就補充水分 。
一碗粥
想少生病 ， 那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物” 。 而且不僅中國人認為喝粥養生 ， 美國哈佛大學一項歷時14年多、有10萬多人參與的大型研究也發現 ， 每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵！每天食用約1小碗的燕麥粥 ， 整體死亡率就能降低5% ， 心臟病死亡率更可減少9%！
一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的 ， 鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富 。 《中國居民膳食指南(2016版)》中建議 ， 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。 就拿普通的200毫升的袋裝奶來說 ， 每天喝一至兩袋也就足夠了 。 一個雞蛋雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類” ， 人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98% 。 另外 ， 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素 ， 這些營養能修復人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等 。
一個蘋果
現代研究認為 ， 蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用 。
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
● 紅蘋果入心 ， 降低血脂、軟化血管的作用更強；
● 青蘋果具有養肝解毒的功效 ， 并能對抗抑郁癥 ， 因此較適合年輕人食用 。
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用
一個洋蔥
洋蔥營養價值極高 ， 有多種功效 ， 包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管 ， 而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等 。
總的來說 ， 紫皮洋蔥的營養價值高于黃皮和白皮洋蔥 。 生吃最不破壞其中的營養成分 。 一周至少吃個三四次 ， 保健作用就有了 。 一塊魚肉一位營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的 ， 吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的 。
● 所謂“四條腿”的 ， 主要是指豬、牛、羊肉 ， 這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；
● 所謂“兩條腿”的 ， 主要是指雞、鴨、鵝等禽肉 ， 是良好的肉類食品；
● “沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜 ， 魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收 ， 所含脂肪中不飽和脂肪酸 ， 尤其是多不飽和脂肪酸量大 ， 對身體較為有利 。
一公里步行
走路被認為是“世界上最好的運動” ， 可以防三高、助抗癌、防骨質疏松、防心腦血管疾病、遠離老年癡呆 。 走路多了 ， 身體好了 ， 吃藥自然也就會少了！西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波說 ， 快走能鍛煉心肺功能 ， 對身體損害相對較小 ， 適用范圍廣 ， 上班族、老人、有慢性病的人都能選擇 。 為保證鍛煉效果 ， 每周有5天能走走路、散散步 ， 快走每次至少堅持40分鐘 。
一項愛好
有一項愛好 ， 不管是養花、養鳥、集郵、釣魚 ， 還是書畫、唱歌、下棋、旅游 ， 都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯系 ， 無形中使老年人開闊了眼界 ， 更加熱愛生活、珍惜人生 。 一份好心情老人保持良好的情緒 ， 對于身體健康極為重要 。 就老人常見的慢性病而言 ， 就與老人心態息息相關：
● 許多冠心病患者 ， 就是由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死 ， 導致突然死亡；
● “壞”脾氣導致高血壓 。 嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
● “氣”出來的糖尿病 。 暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高 ， 引起機體代謝功能紊亂 。 由此可見 ， 擁有一份好心情是多么地重要！

大年初一，送你16顆長壽丹，全年健康有保障，健康幸福一輩子！
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最后 ， 希望大家新的一年
健健康康 ， 開開心心
【大年初一，送你16顆長壽丹，全年健康有保障，健康幸福一輩子！】祝大家牛氣沖天

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