“圖”個吉利！點擊抽取你的2021健康新年簽
春節意味著辭舊迎新和團圓 ， 但另一方面 ， 也提醒我們又老了一歲 。 發際線越來越高 ， 脖子動一動咔咔響 ， 啤酒肚比去年又大了一圈……這些健康問題的出現或加重 ， 都是歲月留下的證據 。
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生命君特別設計一套“圖個吉利·牛轉乾坤”簽 ， 希望新的一年 ， 你的健康有新的改變 。
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抽取你的 健康新年簽
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每支簽都有對應的解法 ， 當你理解了它的寓意并付諸于實踐 ， 健康問題也就迎刃而解了 。
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解簽
健康的“瘦”可以用體重指數（BMI）衡量 ， BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2） ， 在18.5~24之間 ， 即為正常體重 。 控制體重 ， 可從以下幾方面入手：
控制全天總熱量 ， 早餐占30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30%；
避免高能量食品 ， 如甜食、油炸食品、肥肉、燒烤等；
無氧運動每次15~20分鐘 ， 有氧運動30~40分鐘 ， 一周4~5次 。
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解簽
一般來說 ， 成人的睡眠時間要保證7~8小時 ， 兒童需9小時 ， 這些小習慣可以提高睡眠質量：
睡前4～6小時避免食用興奮性物質 ， 如咖啡、茶、酒等；
睡前1小時不做易引起興奮的腦力勞動；
臥室溫度適宜 ， 控制在15℃~24℃ 。
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解簽
健康的頭發應該是柔軟、有彈性、發色亮澤光滑、無纏結分叉的 。 養護頭發要從生活細節入手：
頭發一般隔天洗一次即可；
減少燙染發次數 ， 至少間隔3～6個月；
別長時間戴帽子 。
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解簽
很多人飯后會感到飽脹、惡心、嘔吐、噯氣等不適 ， 避免胃部不適：
保持三餐規律 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 每頓七分飽；
食物不宜過冷、過熱 ， 少吃辛辣、酸等刺激性食物；
戒煙 ， 忌酗酒 。
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解簽
正常頸椎是“C”型結構 ， 有一個向前的凸起 ， 保證頸椎高度的靈活性和穩定性 ， 維持頸椎正常曲度 ， 站、坐姿都要注意：
坐著時 ， 保持頸椎中立 ， 目光平視 ， 雙肩自然下垂；
成年人枕頭高度在8~10厘米 ， 選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭；
不要總保持一種坐姿 ， 每隔一小時就站起來活動 。
6
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解簽
腎臟是身體主管代謝的器官 ， 一旦受損 ， 全身各種問題都會找上門 ， 想要收獲一顆健康的腎 ， 要做到以下幾點：
避免暴飲暴食 ， 特別是高蛋白飲食；
控制血壓、血糖、尿酸、體重等代謝水平；
戒煙限酒 。
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【“圖”個吉利！點擊抽取你的2021健康新年簽】
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解簽
最好的情緒狀態是每天心情舒暢、開朗樂觀 ， 不被各種瑣事困擾 ， 獲得好心情可以試試以下辦法：
充足保證睡眠和適當運動 ， 有助于緩解疲勞、壓力；
當處于壓力狀態時 ， 放慢呼吸 ， 盡量往后卷舌 ， 平衡情緒；
多與樂觀、積極心態者交往 ， 和親朋好友傾訴 ， 合理發泄情緒 。
從鼠年走來 ， 迎接牛年 ， 讓我們把“難”留在過去 ， 鉚足“牛”勁兒 ， 用這套幸運簽開啟新一年的健康 。 ▲
你抽到了哪張新年簽？
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2021大家一起好運連連！
本期編輯：鄧玉美術設計：方茜
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