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3種晚餐是睡眠殺手、疾病幫兇！晚餐換成這2樣，健脾養胃延緩衰老( 二 )


③加熱時間不宜過長
否則其特有的營養會流失 。
④每天食用50~100克
一拳頭左右（以自己的拳頭為準） 。

3種晚餐是睡眠殺手、疾病幫兇！晚餐換成這2樣，健脾養胃延緩衰老
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2、換成土豆：健脾養胃、延緩衰老
很多人都把土豆當菜 ， 但人家可是貨真價實的主食！看數據：每100克土豆約含17.2克（淀粉） ， 而同等重量米飯的碳水化合物為25.9克 。 都快趕上米飯了！所以 ， 土豆完全可以作為主食 ， 一是因為它飽腹感強 ， 淀粉不輸米飯 ， 二是它實在很優秀！中醫認為 ， 土豆性平味甘 ， 有補中益氣、和胃調中、健脾、消腫等作用 。
而現代醫學發現土豆的營養非常的豐富：每500克土豆中含天然脂肪3.1克 ， 蛋白質10.1克 ， 粗纖維3.5克；維生素的總含量是胡蘿卜的2倍、西紅柿的4倍 。
3種晚餐是睡眠殺手、疾病幫兇！晚餐換成這2樣，健脾養胃延緩衰老
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為啥建議大家把米飯饅頭換成土豆？因為土豆熱量比米面更低 ， 升糖指數也相對緩慢 ， 更有助于控制血糖！土豆吃法很多 ， 最健康的當然是蒸土豆或水煮土豆了 。 如果你嫌味道太寡淡 ， 可以蘸點調料 ， 或者干脆做成土豆泥 ， 加些鹽和胡椒粉 ， 味道也很不錯 。 再說說不推薦的吃法：

  • 土豆配米飯：會攝入過多的淀粉 ， 造成營養不均衡還容易發胖 。
  • 油炒土豆：土豆塊斷面多 ， 會悄悄吸收很多油脂 ， 熱量翻倍 ， 烹飪時要注意控制油量 。
  • 炸薯條：不健康 ， 熱量高 ， 少吃！

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