3種晚餐是睡眠殺手、疾病幫兇！晚餐換成這2樣，健脾養胃延緩衰老

今天，小編準備了一份“晚餐健康錦囊” ，能讓大家伙吃得開心、吃得健康！
晚餐黑榜這些晚餐少碰，毀睡眠、易得“三高”
一、3種晚餐是“睡眠殺手” ，讓你整夜難眠
①容易產氣的食物
常見的易產氣的食物有豆類、韭菜、卷心菜、白蘿卜、玉米等。這類食物會在胃腸道產生較多氣體，如果吃多了，就會有很多氣體在腸道里咕嚕咕嚕地“叫” ，讓你不得安生，甚至還可能引起腹脹、燒心，影響整晚睡眠。提醒：晚餐少吃產氣類食物，同時注意吃飯別太快，否則也可能引起脹氣。

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②辛辣食物

辛辣食物吃多了，會對腸胃產生刺激，導致脹氣、反酸。尤其是那些胃本來就不太好的人，更是“雪上加霜” ，再讒也要管住嘴！
③高糖食物
沒想到吧，含糖量太高的食物也會成為你失眠的“罪魁禍首”！有研究顯示，睡前吃甜食的人群中， 7成人易做噩夢。你要實在想吃甜食，盡量白天吃吧。

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二、常吃這2種晚餐，特易被心血管疾病盯上

①高油食物代表食物：紅燒肉、辣子雞、魚香肉絲等。經常吃這類晚餐，不僅容易發胖，還會使血脂、血糖驟然上升，從而誘發脂肪肝、動脈硬化等疾病。

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②老火湯老火湯味道是挺鮮美的，但其實沒那么健康。由于煲燉的時間過長，湯中嘌呤、脂肪含量非常高，易引發高血壓、痛風等疾病。

三、2種晚餐是癌癥的“幫兇”
①高鹽食物代表食物：酸菜、臘肉、臘腸等。腌制的臘肉、臘腸和熏肉，可謂冬天的一大特色。但真的不健康啊！長期攝入過多鹽分，會給身體帶來很多危害，如傷腎、加速鈣的流失、誘發高血壓，甚至是增加胃癌的發生幾率。提醒：盡量少吃這類食物；注意控制鹽攝入量，成年人每天吃鹽不超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童不超過3克。

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②肉類很多的晚餐辛苦了一天，很多人晚餐都會吃些美味的肉，好好犒勞自己。然而，肉吃多了，容易誘發腸癌！一旦攝入的肉類超過人體的需求，多余的營養物質就成為細菌的溫床。在細菌的作用下，肉類中物質迅速腐敗，產生對有害物質。長期如此，腸粘膜易發生惡變。提醒：飲食搭配合理，肉和蔬菜的比例最好在1∶4左右。

晚餐紅榜
把晚餐換成這2樣，通便防癌睡得香
晚餐名單中，有一位看似默默無聞，實則不可或缺的“大佬”——主食。然而，看起來純良無害的主食，其實也暗藏健康風險。例如，精米面營養損失較大，只剩供能量的淀粉和少量蛋白質，吃多了會發胖升血糖；炒飯炒粉等是含油大戶；面包點心等含糖量高......所以，從健康考慮，建議大家稍微調整下現在的食譜，換成更健康的主食。
1、換成糙米：堪稱腸道拖把、三高悄悄降
糙米在加工過程中，保留了胚芽和內皮。而把糙米去皮和精磨后，就成了我們常吃的大米。

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雖然是“同根生” ，但糙米可比大米要出色得多——糙米含有的粗纖維分子，有助于通便、降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的概率；同時含有豐富的維生素、礦物質和B族維生素等。更值得一提的是，糙米飯的血糖生成指數（指這種食物升高血糖的速度）比白米飯低得多。此外，大家在挑選糙米時要注意以下兩點：