養(yǎng)生|睡覺時(shí)，別帶這4樣上床！致癌毀睡眠、頭發(fā)大把掉，太多人做錯(cuò)了
說到睡覺前不建議帶上床的物品 ， 很多人最先想到的肯定是手機(jī) 。
畢竟手機(jī)放在床頭 ， 時(shí)刻都在“勾引”你 ， 讓你別睡 ， 起來再玩 。 玩手機(jī)時(shí) ， 手機(jī)的藍(lán)光還會(huì)刺激大腦神經(jīng) ， 使人越來越興奮 ， 從而降低睡意 。 即便過后放下手機(jī) ， 也很難入睡 。
但除了手機(jī) ， 其實(shí)還有一些物品會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量、損害我們的身體健康 ， 非常不建議帶上床 ， 比如這幾種——
睡覺時(shí) ， 4件東西千萬別往床上帶！
鬧鐘：影響入睡、導(dǎo)致掉發(fā)
為了不讓自己睡過頭 ， 很多人還會(huì)把鬧鐘放在床頭作為提醒 。
本文插圖
其實(shí)這種做法并不推薦 。 一方面 ， 鬧鐘滴滴答答的聲響會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量 ， 讓人難以進(jìn)入深度睡眠、容易驚醒 。
另一方面 ， 鬧鐘放在床頭還可能增加心理壓力 ， 使自己因?yàn)樘^在意時(shí)間而難以入睡 ， 造成失眠 。 而長(zhǎng)期失眠 ， 會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào) ， 使皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變 ， 進(jìn)而導(dǎo)致掉發(fā) 。
建議：如果要使用鬧鐘 ， 可以將其放在遠(yuǎn)離床的位置 ， 如梳妝臺(tái)、臥室飄窗等都可以 。
抱枕：傷害頸椎
很多人會(huì)把抱枕帶上床 ， 覺得可以在睡前墊著靠枕看會(huì)書 ， 或者做點(diǎn)其他事
本文插圖
但是 ， 睡前記得把靠枕收走 ， 別直接墊在枕頭上了 。
墊上靠枕 ， 可能會(huì)使枕頭過高 。 而枕頭過高會(huì)使頭部處于強(qiáng)迫屈曲位 ， 使頸后部軟組織長(zhǎng)期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛 ， 影響頸椎的穩(wěn)定性 。 不僅影響睡眠 ， 還有可能會(huì)誘發(fā)或加重頸椎病 。
建議：睡前把靠枕收走 ， 選擇適合自己的枕頭 。 可以用自己的拳頭作個(gè)衡量 ， 仰臥時(shí)枕頭與自己拳頭豎起時(shí)等高 ， 側(cè)臥時(shí)枕頭高度與自己肩寬差不多 。
毛絨玩具：細(xì)菌、螨蟲超多
很多女性喜歡在床上放置毛絨玩具 ， 每天抱著毛絨玩具睡覺 ， 但這樣可能會(huì)影響你的睡眠和健康 。
本文插圖
毛絨玩具的材質(zhì)是比較容易沾染細(xì)菌和灰塵的材質(zhì) ， 如果不經(jīng)常清洗 ， 表面會(huì)積累很多灰塵、細(xì)菌 。 再者 ， 毛絨玩具還容易滋生螨蟲 ， 常常抱著它睡覺 ， 會(huì)污染皮膚 ， 還會(huì)影響你的呼吸道健康 。
現(xiàn)在有些毛絨玩具還是用化學(xué)纖維填充的 ， 容易含有甲醛 ， 這種毛絨玩具若放在床上 ， 也會(huì)影響健康 。
建議：定期清洗這些毛絨玩具 ， 別讓它們陪睡 ， 小孩和患有鼻炎的人更要遠(yuǎn)離 。
裝飾畫、木制工藝品
有些人為了裝飾臥室 ， 還會(huì)把一些裝飾畫、木制工藝品放在床邊 。
本文插圖
但這些木制品的加工過程中 ， 或使用一些粘合劑 ， 而這些粘合材料中或含超標(biāo)的甲醛、苯等 。
以裝飾畫為例 ， 目前很多裝飾畫的畫框采用的是中密度纖維板 ， 也不乏一些不良商家 ， 使用檔次較低的低密度板 ， 甲醛、苯超標(biāo)的情況很常見 。
而甲醛的危害性 ， 估計(jì)不用小編多說了 。 作為一級(jí)致癌物 ， 長(zhǎng)時(shí)間接觸甲醛 ， 致癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加 。
建議：最好別把木質(zhì)裝飾品放在床頭 ， 尤其是新購置的；購買時(shí) ， 應(yīng)選擇正規(guī)廠家出售的 ， 買回來后 ， 在通風(fēng)處晾一段時(shí)間 ， 待其氣味散去再放進(jìn)屋子里 。
除了以上這些常見的物品 ， 睡覺前還有一些小細(xì)節(jié)也要注意——
睡前牢記4個(gè)“別” ， 讓你睡得香、身體棒
1.別帶“濕”入睡
冬天到了 ， 洗頭洗澡都是一件難事 。 有些人為了不損傷發(fā)質(zhì) ， 會(huì)選擇不用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā) ， 帶“濕”入睡 。
本文插圖
事實(shí)上 ， 睡前頭發(fā)不干 ， 水分就會(huì)滯留于頭皮表面 ， 當(dāng)水分蒸發(fā)時(shí) ， 會(huì)帶走熱量 ， 導(dǎo)致頭皮溫度降低 ， 進(jìn)而引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮 ， 降低上呼吸道抵抗力 。
這時(shí) ， 病毒或細(xì)菌易乘虛而入 ， 造成上呼吸道感染 ， 出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀 。
建議：冬天應(yīng)合理安排洗頭時(shí)間 ， 一定要把頭發(fā)晾干或吹干再睡 。
2.別帶“飽”入睡
雖說冬天天氣冷 ， 但在夜深人靜時(shí) ， 夜宵黨還是會(huì)點(diǎn)個(gè)外賣或者煮上一碗泡面 ， 給自己解解饞 。
推薦閱讀
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 濕疹患者吃什么好啊？
- 補(bǔ)腎養(yǎng)血的食譜
- 長(zhǎng)時(shí)間用眼如何緩解眼疲勞？
- 飲食降血脂有哪些方法？
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 吃什么對(duì)皮膚好 8款養(yǎng)生粥為女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏
- 青少年吃什么對(duì)眼睛好呢
- 吃什么能夠治療干咳