糖尿病患者用好日常10招，血糖一定穩(wěn)穩(wěn)的
對(duì)于糖尿病患者而言 ， 學(xué)會(huì)自我管理尤為重要 。 掌握一些日常控糖方法 ， 有助于盡早、安全、有效、長(zhǎng)期地控制好高血糖 ， 以及全面控制好與糖尿病并發(fā)癥有關(guān)的各種危險(xiǎn)因素 。
今天 ， 正糖名家總結(jié)了10個(gè)方法 ， 供廣大糖友參考 ， 只要用好這10招 ， 你們的血糖一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的！
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一、堅(jiān)持飲食四項(xiàng)基本原則不動(dòng)搖
糖尿病患者的飲食調(diào)理原則有4條：
1、合理分配每一餐；
2、控制總熱量；
3、動(dòng)態(tài)調(diào)整飲食 ， 讓飲食相對(duì)穩(wěn)定；
4、制定蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例 。
作為糖尿病調(diào)治的基礎(chǔ) ， 飲食控制應(yīng)長(zhǎng)期嚴(yán)格執(zhí)行 ， 什么時(shí)候都不能忽視 。
控制總能量攝入是糖尿病飲食調(diào)治的關(guān)鍵 ， 在這個(gè)前提下 ， 糖友可根據(jù)自己的喜好 ， 注意主食粗細(xì)搭配 ， 副食葷素搭配 。
二、讓運(yùn)動(dòng)為降糖助力
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讓運(yùn)動(dòng)融入自己的生活 ， 為降糖助力 。
◆一定要堅(jiān)持 ， 只有堅(jiān)持 ， 你才能看到效果 。
◆運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗 ， 能說(shuō)話但不能唱歌為宜 。
◆每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少為5天 ， 如果病情較輕 ， 人又比較年輕 ， 每天都應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 至于其他患者 ， 則需根據(jù)自身情況 ， 量力而行 。
三、讓降糖藥百分百發(fā)揮療效
不要因?yàn)槊孀拥仍蚨蛔裾照_方法服用降糖藥物 ， 也不要讓胰島細(xì)胞在餐后苦等降糖藥物的輔助作用 。
為了保證最大程度地發(fā)揮藥物的降糖作用 ， 不要隨意改變藥物的使用劑量、服用時(shí)間 。
四、規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖
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監(jiān)測(cè)血糖 ， 不僅要測(cè)睡前血糖、空腹血糖 ， 而且要注重監(jiān)測(cè)餐前血糖、餐后血糖 ， 有助于幫你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題 ， 調(diào)整治療方案和生活方式 ， 讓血糖更穩(wěn)定 。
五、血糖高 ， 一定要就醫(yī)
血糖長(zhǎng)期不達(dá)標(biāo) ， 會(huì)讓糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增高 。
當(dāng)你的餐后血糖長(zhǎng)期處于10.0mmol/L以上 ， 空腹血糖長(zhǎng)期處于7.0mmol/L以上 ， 就要及時(shí)就醫(yī)治療 ， 調(diào)整治療方案 ， 同時(shí) ， 加強(qiáng)生活方式的干預(yù) 。
六、關(guān)注血糖的波動(dòng)
要預(yù)防糖尿病并發(fā)癥 ， 不僅要讓糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo) ， 而且不能讓血糖坐過(guò)山車 ， 血糖波動(dòng)小才是對(duì)身體真正的好 。
日間血糖波動(dòng)：一天中血糖最高值和最低值的差值 ， 要控制在4.4mmol/L以內(nèi) 。
餐前餐后血糖波動(dòng)：三餐后和三餐前血糖差值的平均值 ， 要控制在2.2mmol/L以內(nèi) 。
七、全面關(guān)注疾病本身 ， 不僅是血糖
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糖尿病患者 ， 不僅要關(guān)注血糖達(dá)標(biāo) ， 還要關(guān)注血脂、血壓、肝腎功能、心血管、神經(jīng)、下肢血管、骨密度、眼底、足部等部位的健康狀況 ， 每年都要體檢 。
八、學(xué)會(huì)為生活解壓、充電
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在日常的生活中 ， 糖友不僅要管理好身體 ， 還要達(dá)成自己在學(xué)習(xí)、工作方面的目標(biāo) 。
為了化解各種各樣的壓力 ， 糖友們至少要選擇一種解壓、調(diào)節(jié)狀態(tài)的方式 ， 比如練書法、讀書、旅游等 ， 這也可以為自己充電、補(bǔ)充能量 。
九、保持愉快的心情
如果出現(xiàn)了并發(fā)癥 ， 不要失望灰心 ， 更不要放棄 ， 及時(shí)懸崖勒馬 ， 以積極的心態(tài)管理好糖尿病 ， 保持愉悅的心情重新出發(fā) ， 在與糖尿病作斗爭(zhēng)的同時(shí) ， 隨時(shí)感受生活的色彩 。
十、是不是“糖人” ， 由你決定
【糖尿病患者用好日常10招，血糖一定穩(wěn)穩(wěn)的】糖尿病患者不要讓糖尿病束縛了你的生活 ， 而實(shí)現(xiàn)真正的心靈自由的訣竅就是：在生活中 ， 要隨時(shí)嚴(yán)格遵守糖尿病調(diào)養(yǎng)“清規(guī)” ， 不逾越 ， 不放肆 ， 不隨心所欲 ， 但在學(xué)習(xí)和工作中 ， 應(yīng)忘掉自己“糖人”的身份 ， 輕松地面對(duì)生活~
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