腰突別怕，3分鐘2個小動作，腰疼腿腳麻不再反復，勝過單吃止疼

腰突別怕， 3分鐘2個小動作，腰疼腿腳麻不再反復，勝過單吃止疼藥
隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的人得了腰痛的毛病。這種疾病不分男女老少，可以發(fā)生在任何人的身上，不及時治療，疼痛會蔓延至腿部，出現(xiàn)腿疼、腿麻的這癥狀，嚴重者會造成行動困難，有癱瘓的危機。

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一、這些情況易導致“腰突”：
患病原因一：現(xiàn)在很多的小學生都開始出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象了，前幾年有很多的媒體關注為學生減負這件事情，說的是學生的書包太重了，也從側面說明了學生學業(yè)壓力，現(xiàn)在好像背書包的變少了，但還是有很多的學生出現(xiàn)駝背，原因就在于每天上課或者是寫作業(yè)的時候的坐姿問題了，坐姿不良可以說是最主要的原因！
患病原因二：另外的原因我們很自然的是會聯(lián)想到體力勞動者的身上，這當然跟我們的認識有關，印象中體力勞動者用的最多的就是人體的腰部，腰部承擔著身體幾乎所有的重量，在需要負重的時候，腰部更是最直接的承受部位，腰部使用太過頻繁！讓這類勞動者患上腰椎疾病！
二、腰間盤突出的癥狀有哪些呢？
1、出現(xiàn)腰間盤突出以后首先會出現(xiàn)腰疼的癥狀，對自身的行動造成影響，腰部不敢發(fā)力，一使勁就疼，彎腰干體力活就更不用說了，真是痛苦不堪。
2、腰椎突出，還會壓迫到神經(jīng) ，蔓延至腿部，患者會有主觀麻木感，造成腿麻的癥狀，這時，病情就有點嚴重了，需要立即就醫(yī) ，不可馬虎大醫(yī) ，耽擱治療。
【腰突別怕，3分鐘2個小動作，腰疼腿腳麻不再反復，勝過單吃止疼】 3分鐘2個小動作，比吃藥好使，腰疼不再反復
一、小燕飛
“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要借助任何器材，成為老百姓耳熟能詳?shù)囊粋€動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。
久坐不動容易導致人的腰椎向后突出，而小燕飛的動作主要是后彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動作要領：

在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
雙臂置于身體兩側，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；
盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

二、拱橋
“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。
通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩(wěn)定，預防腰部損傷。
拱橋動作要領：

床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部作為支點，緩慢抬起骨盆；
盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，持續(xù)3-5秒；
放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。

溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，并不能完全代替藥物及手術治療，如果腰椎病嚴重、或者運動后沒有改善反而加重的，一定要聽醫(yī)生的建議。另外，若想縮短病程康復快，可用中草藥外敷法。
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