“早餐”決定健康！晨起做好3件事，多吃4類食物，身體好營養(yǎng)足
廚房是一個家中最有生活氣息的地方，廚房里熱鬧了，生活和諧了，身體也健康了。廚房是健康的保障，吃好飯是健康的基礎(chǔ)。一日三餐中，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。作為一天的開始，早餐是最不能忽視的。“早餐”決定健康，吃早餐真的很重要，它是我們一天中最先補充能量的一餐，只有早餐吃好了，吃飽了，那么接下來一天才會有精力，才會有好心情去工作。
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“早餐”決定健康！晨起做好3件事，多吃4類食物，身體好營養(yǎng)足！
喝一杯水
水是生命的源泉，有生命的個體，都是離不開水的。醫(yī)生稱早晨的第一杯水是“救命水”。我們經(jīng)過一晚上的新陳代謝，這時喝一杯溫白開水，能降低血液濃稠度，減少冠心病、血栓等發(fā)病率；還能緩解便秘，促進腸道健康；同時有助清醒大腦，增強免疫力和身體素質(zhì)。特別是體重過重，腹部肥胖的人，還有助控制體重。醫(yī)生建議，飯前半小時喝水是最好的。少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。
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上一趟廁所
排便是我們身體新陳代謝的一個重要渠道，保持一個好的排便習(xí)慣，對于健康而言是非常有利的。一般情況下，早上起床之后，保持規(guī)律良好排便習(xí)慣的人，不容易便秘，也有助預(yù)防腸道疾病。早晨是最佳的排便時間。所以，建議早晨起床后可以先喝一兩杯水，一方面可以促進胃結(jié)腸反射，一方面也能促進人體新陳代謝，最終都是有助于排便，調(diào)理身體。
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動一下身體
沉睡了一個晚上的身體，處于僵硬的狀態(tài)，晨起不要馬上起床，可適當(dāng)伸下懶腰，動下腿腳。起床后，可適量的做一些運動和鍛煉，不僅體質(zhì)和體能得到了提升，還能促進臟器功能的增強和保養(yǎng)。想要進行晨練運動的人，應(yīng)該控制好運動的時間，切不可長時間運動。運動和鍛煉要因人而異，不要強求。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，運動后要多喝水，如果身體大量出汗，要用時擦干或洗澡。
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活力滿滿的一天，從早餐開始。一份營養(yǎng)早餐，應(yīng)該包括谷物、蔬菜、肉、豆奶等，這樣才能營養(yǎng)全面、均衡。營養(yǎng)師認為，一頓“滿分早餐”應(yīng)該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
淀粉類食物
淀粉屬于復(fù)合碳水化合物，早餐吃淀粉類食物所獲得的飽足感會比吃糖還持久。除了提供身體的飽足，淀粉還是人們維持心靈愉悅的必要元素。因此早餐不妨多吃土豆、紅薯、山藥、玉米、面條、糙米粥等等。若是日常淀粉類食物攝入太少時，血糖水平就容易下降，大腦得不到自己喜歡的葡萄糖，就會出現(xiàn)思維遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、煩躁易怒等很多問題。
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蛋白質(zhì)類食物
作為人體組織的重要組成部分，蛋白質(zhì)發(fā)揮著極其重要的作用，可以說，生命離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)維持最基本的生命原料，主要是由氨基酸所組成的，能促進身體的新陳代謝以及生長發(fā)育，不僅如此，蛋白質(zhì)還可以保護身體，發(fā)揮免疫功能，從而抵抗病毒。因此早餐不妨多喝牛奶，豆?jié){，多吃雞蛋燕麥等等。
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膳食類食物
排便不暢或長期便秘的人，重點來了。醫(yī)生認為，膳食纖維類食物的好處不止解便秘，它還有助于降膽固醇、控血糖、控制體重，而且還是腸道益生菌的食物來源。我們的飲食精髓就在于平衡和多樣化，這也是科學(xué)營養(yǎng)的基本原則。膳食纖維只是存在于植物食物中，比如豆制品，紅薯類，新鮮的蔬菜水果以及堅果等，不妨多吃一吃。
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維生素類食物
維生素與生命是密不可分的，任何一個維生素連續(xù)一周沒有攝入，人很快就會進入疾病的狀態(tài)。生活中有一些普通食物，它們雖說非常的渺小，作用卻十分強大，就像維生素B族可以調(diào)節(jié)情緒；維生素C可以抗衰老、增強抵抗力…...，我們身邊的各種蔬菜水果，都含有多種微量元素、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，有增食欲、充饑腹、助消化、補營養(yǎng)、防便秘、降血脂、降血糖、防腸癌等作用，故對人體的健康十分有益。
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