高壓140低壓90，怎么預(yù)防高血壓？( 二 )
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這里需要特別強(qiáng)調(diào)一下清淡飲食 ， 因為重口味飲食已經(jīng)被證實了和高血壓有一定的關(guān)系 ， 所以這點需要注意 。 之所以要控制能量的攝入 ， 最主要的一個目的是為了維持正常的體重 ， 因為肥胖本身也是高血壓的一個高危因素 。 對于肥胖的人群來說 ， 他們普遍存在胰島素抵抗的問題 ， 而人體為了維持正常的血糖 ， 就不得不分泌更多的胰島素 。 胰島素這種物質(zhì)具有水鈉潴留的作用 ， 如果人體內(nèi)的胰島素含量高的話 ， 就會使血管內(nèi)的水分增加 ， 所以能引起血壓偏高 。
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還有一點就是應(yīng)該去除不良的生活習(xí)慣 ， 比如戒煙酒、不熬夜、不久坐、不生悶氣 。 應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣 ， 做到早睡早起 。 之前我特地查過關(guān)于熬夜的時間定義 ， 中醫(yī)認(rèn)為只要超過夜間10點30就考慮為熬夜 ， 而西醫(yī)普遍認(rèn)為超過11點之后才算熬夜 。 熬夜可能會增加交感神經(jīng)的興奮性 ， 而且還能引起內(nèi)分泌紊亂 ， 所以會對血壓產(chǎn)生一定的影響 。
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如果身體條件允許的話 ， 可以經(jīng)常運動一下 。 之前大家估計都聽過生命在于運動這句話吧 ， 其實這句話用在高血壓患者身上也具有一定的指導(dǎo)意義 。 經(jīng)常運動的話 ， 可以讓人處于放松的狀態(tài) ， 而且在運動的時候能夠鍛煉血管 ， 增強(qiáng)血管的功能 。 如果一個人整天處于不良的生活環(huán)境下 ， 那就會容易引起血壓的偏高 。
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