從生理角度大膽聊聊，男生腰不行是什么體驗……??( 二 )

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啥也別說了， MAX這就教你們幾招超實用的護腰秘籍！
【從生理角度大膽聊聊，男生腰不行是什么體驗……??】

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仰臥，雙腳打開與肩同寬，手心朝上面向天花板，收緊腹部核心，臀部發(fā)力頂髖向上停頓5秒緩慢向下，做2-3組，每組15個。
仰臥躺好，雙手抱住大腿讓膝蓋靠近胸口（注意主要雙手發(fā)力，避免腰部用力而緊張），反復做2-3組。這個動作可以有效地幫你放松腰部。

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雙手打開撐地，跪坐在墊子上，身體向前向下趴，腹部向大腿貼近，胸部盡量靠近膝蓋，臉部貼地，背部放松閉上雙眼休息30-60秒，做2-3組。

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四肢支撐跪在墊子上，雙手雙腳與地面垂直，吸氣抬頭提臀、腰部下凹，呼氣低頭，拱背、收腹，做3-4組，每組15次。

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除了上面這些訓練動作，還有一些小技巧可以來呵護你的老腰：
選一款舒服的椅子或者軟硬適中的床墊。啥叫軟硬適中？牢記一個比例3:1——你一只手按在床墊上，按下去的距離是床墊厚度的1/3就行。
另外，無論你是躺、坐、臥，注意腰、脖子、臀腿下面不要留縫隙，爭取都有墊子什么的能“撐”起來。
最后，還有一個失傳已久的偏方：聽說，只要給MAX轉(zhuǎn)評贊在看四連走起，腰都會變得越來越強。不管你們信不信，反正我信了。

從生理角度大膽聊聊，男生腰不行是什么體驗……??( 二 )

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